办公瑜伽 饮食加运动轻松告别腰背酸痛

　　对于的办公一族而言，经常练习瑜伽的好处真的很多，比如说，帮助我们缓解肩颈酸痛，还有帮助我们放松心情等等。所以说我们的办公一族也是瑜伽忠实的拥戴者，尤其是在这歌生活节奏变得越来越快的社会，我们练习瑜伽的好处就显得更加的突出了。

　　今天我们就给大家介绍一个瑜伽练习法，特别适合我们办公一族，配以合适的饮食习惯，相信对大家一定大有裨益。

　　1、办公室放松背部小运动

　　长期对着电脑工作，难免会引起腰背酸痛。

　　建议每隔30至45分钟，进行简易的伸展运动，可令背部肌肉得以松弛。

　　Step 1 尽量挺直我们的腰部和背部，让我们的双脚落地。

　　Step 2左手轻握右边椅背，维持10秒。

　　Step 3同样地，右手轻握左边椅背，维持此动作10秒。

　　2、抬头伸展运动

　　Step 1 腰背挺直，双脚着地，正坐。

　　双手置于脑后，屈上体，使之得到完全的伸展。

　　3、站立抬腿腰背运动

　　Step 1 ：站立，提起左腿，左臂向右轻甩。

　　Step 2：换方向，提起右腿，右臂向左轻甩。

　　在饮食上应注意以下几方面

　　吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。

　　多吃含钙质高的食品，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。

　　注意维生素的补充：多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。

　　注意增强抵抗力：多吃一些增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等。

　　另外，用完电脑应洗脸，平时应注意锻炼身体。

　　注意两种食材抗辐射

　　1、番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果。

　　2、各种豆类、橄榄油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜和鲜枣、橘子、猕猴桃等新鲜水果。