办公瑜伽 四式动作让肩颈疼痛不再来

　　对于长期伏案工作的办公室白领而言，我们的坐姿很影响肩颈部位的健康水平，良好的坐姿可以有效的预防我们肩颈类的疾病。但是，我们往往为了一时的便利和轻松，亲手葬送我们的健康。抬头看一看，我们周围的同事有谁会端正地坐一天。

　　今天，小编就给大家介绍一个瑜伽疗法，坚持练习可以帮助我们缓解肩颈痛。

　　健身瑜伽动作 肩颈疼痛不再来

　　利用把竿辅助伸展

　　1、站在把竿前，脚打开约与肩同宽，双手请握住把竿。

　　双脚一脚一脚往后移动直到上半身与地面呈‘ L ’型;伸直双手。

　　把我们的肩膀向下压，同时尽量让两只腿挺直。

　　2、延伸的变化动作。

　　若想伸展的更彻底，不妨试试手脚距离不动，肩膀再往下压，直到臀部位于高点，背部呈现微微的弯曲。

　　结束伸展后，双脚一步步往把竿移动，双手再放开。也可以利用椅子做辅助，但是效果可能没有“把竿”神奇喔!

　　肩颈上下伸展

　　1、站姿或者坐姿皆可。

　　耸起肩膀，让肩膀贴近耳朵。同时吸气。

　　维持5秒，吐气再放松肩膀，重覆3到5次练习。

　　2、双手高举过头，让双手在头顶十指互扣交握，掌心朝上，停留约10秒或更长，过程中维持平缓的呼吸速率。

　　可以的话，在吐气的同时，再微微施力将手往头的后方带。结束整个动作后缓缓把高举过头的双手放下来休息。

　　颈椎的左右伸展

　　1、采跪姿或坐姿皆可，头略倾去找左侧肩膀，直到觉得右侧的颈部肌肉有被牵引到。

　　2、进阶动作，左手往上绕过头顶，轻轻贴在右耳上，手掌略施压力将颈部往左侧倒更多，让颈部肌肉得到更多的伸展。

　　但记得不要硬压，一切都是适度即可。

　　肩颈舒展

　　1、采跪姿，保持挺胸缩腹，双手往后伸直在背后交握，掌心互对，手轻轻置于臀后即可。

　　2、双手手肘打直，吸气时微微往上抬。

　　3、进阶动作，手仍然维持交握，双手往上再抬起来更多，感觉胸腔往前顶而且整个打开，结束后双手放开休息。

　　当你开始喊这里酸、那里痛…相信你自己身体的反映，它已经在向你发出求救的警讯了。

　　这时是不是就该稍稍放下手边的工作，看看远处放松紧张的情绪。

　　同时站起来走走，做做可舒解肩颈肌肉的伸展动作，时间也许不多，但是想到时就可以快速伸展一下，摆脱肩膀酸痛也许不像你想像中那么困难。