理疗瑜伽 7个动做改善骨骼歪斜易身心

　　瑜伽的魅力就在于它不仅是锻炼我们的身体，对我们的心灵也有很大的帮助，我们练习瑜伽的人有很多，但是真正能悟出瑜伽真谛的人却很少，我们的瑜伽发展很快速，我们练习瑜伽的朋友也越来越多。瑜伽需要我们的用心的感受。

　　今天我们就给大家介绍一个锻炼我们的身心的瑜伽练习动作，大家坚持练习相信一定会有所收获。

　　1、舞蹈式

　　两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上提拉，重心平均放在两腿之上。

　　慢慢地将左臂向前伸展，同时向后抬起右脚，用右手抓住右脚踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳定重心。

　　2、站姿祈祷式

　　并拢我们的双腿，立直。缓缓地呼吸。

　　慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。

　　3、后仰式

　　两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺。

　　然后身体向后仰，让身体前方所有部分得到充分放松。

　　这时候，注意我们的脚跟不离开地面。

　　4、双腿背部伸展式　　

　　双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起。

　　伸展脊柱，然后上身向前弯曲，直到胸部贴住大腿，双手屈肘，指尖向前放在两脚旁。

　　这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪，同时提高背部灵活性，改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆，提高脊柱的灵活性。

　　5、弓步式

　　跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧。

　　接着右腿向前弯曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴住地面，形成弓箭步姿势。

　　上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。

　　6、侧角扭转式

　　弓步式姿势作为起始动作，左腿贴地，右腿弯曲膝盖。

　　双手在胸前手掌合十，呼气时上身向右扭转，使得左手肘在有膝盖外侧。

　　眼睛看向右后方，同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。

　　注意骨盆要摆正。

　　7、平板式

　　俯身向下，两手打开与肩同宽在肩膀正下方撑住地面，两腿向后伸直，脚尖点地，使得躯干成一直线。做动作的时候注意腹部要收紧。

　　这个体式能有效加强手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。