瑜伽动作 三式瑜伽动作告别肩颈疼痛

　　瑜伽是一项人见人爱的健身运动项目，身不少朋友都喜欢练习瑜伽，尤其是在周末。通常都是一家三口手挽手走进瑜伽馆，这种画面常常让人羡慕不已，我们的瑜伽爱好者就是这样，喜欢分享，分享瑜伽的点滴，后就会带动身边的朋友也加入进来。

　　今天我们就给大家介绍一种可以舒缓压力，清静内心的瑜伽练习法，来学习吧!

　　三式瑜伽动作告别肩颈疼痛

　　动作分解

　　1.仰卧，屈膝，将脚后跟收回紧贴大腿背后。

　　双手放在头部两边，掌心贴地，指尖指向脚的方向。

　　2.深吸一口气，弓背。

　　将髋部与腹部向上升起，让头部向地板自然放松下来，同时双手、双腿均用力向下按，停留并自然呼吸。

　　3.呼气，弯曲双肘，把头慢慢放到地面上，接着把背部滑回地面上，放松身体成仰卧式。

　　作用

　　轮式可增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧，使腿部血液循环得到增强，放松工作了一天腿部的肿胀与劳累。

　　1.轻轻地俯卧在瑜伽垫上，深吸气。

　　把头慢慢抬起，把脊椎一节一节向前提起。

　　到上半身无法再抬起的时候，将双手放到肩下，通过臂力，将上身全部抬起。

　　2.呼气，慢慢把脊椎一节一节放下。

　　让上身全部放平。在练习过程中始终要将头部向后翘。

　　作用

　　治疗背痛和轻微的脊柱损伤，消除背部、颈部区域的僵硬不灵活和紧张。

　　恢复错位的脊椎骨盘，增强消化能力，消除便秘。

　　1.平躺在长凳子或床上。

　　肩部以上的颈部不要支撑，下巴收回，颈部一直保持中立位。

　　作用

　　治疗颈椎疼痛和锻炼颈部肌肉。

　　2.坐直，拿一条毛巾放在后脑勺。

　　双手拉着毛巾的两头，保持颈部与头部的中立位，手稍微向前用力，头稍微往后用力，加强颈部肌肉锻炼。

　　作用

　　使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松。