办公瑜伽 六组动作缓解白领肩颈酸痛

　　我们常年在电脑桌前工作的朋友，经常会患有肩颈之类的毛病，这是由于我们的工作姿势导致的，我们建议这样的工作环境下朋友，利用我们的休息时间抽空多做做一些活动，帮助我们缓解肩颈的压力。

　　今天我们小编就给大家介绍一个瑜伽练习法，坚持练习就可以帮助我们缓解这方面的病痛。

　　示范动作1

　　训练部位：提肩胛肌。

　　起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前。

　　动作：向左移动我们的头，感受一下是否让我们的肩颈部位得到了伸展。

　　停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。

　　示范动作2

　　训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌。

　　起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前。

　　动作：向前移动我们的头，同样要感觉有伸展到了我们的肩颈部位。

　　停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。

　　示范动作3

　　训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌。

　　起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前。

　　动作：头部慢慢向右转，转动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。

　　示范动作4

　　训练部位：斜方肌、提肩胛肌。

　　起始位置：将重心放再背部往前一步，双脚打开与肩同宽，双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。

　　动作：将手肘慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后换边。

　　示范动作5

　　训练部位：菱形肌、后三角肌。

　　起始位置：坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。

　　动作：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回重复动作一次。

　　示范动作6

　　训练部位：中三角肌、斜方肌。

　　起始位置：将靠垫其置于身体手臂两侧，手心向内、挺胸、双眼看前。

　　动作：将手肘慢慢向左右两侧举起，与肩同高，与地面呈水平状态，举起时吐气再慢慢放下。