瘦腰瑜伽 3个动作腰部减肥so easy

　　用了整整一个夏天，也没能甩掉的赘肉，你准备怎么办?转眼秋天又来了，是要当做秋膘养着了吗?我们积极向上，追求完美的女性绝对不会是这样的想法，我们选择再次抗战，为了自己!这个秋天，我们拒绝水桶腰!

　　今天小编就给大家介绍一个消除我们水桶腰的良方，大家一起学习下吧!

　　水桶腰的成因

　　腰腹部本来就是容易储存脂肪的部位，平时如果饮食不注意，摄取过多热量，胖得快的就是腰部。

　　再加上很多女性平时缺乏锻炼，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪层很薄，于是就无法抵挡向外推的压力，于是就形成了水桶腰。

　　想腰细，不但要严格控制饮食，适当的运动也是非常必要的。

　　所以想要瘦腰，除了饮食要控制热量外，还需要做运动来加强腰腹肌肉含量。

　　膝立扭转式

　　1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。

　　右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。

　　把我们的双手合十，在胸前做祈祷姿势。

　　然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。

　　2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步。

　　双手同样在胸前合十成祈祷状。

　　然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。

　　重复动作5-10次。

　　椅子式

　　1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。

　　2、上身向前倾斜90度，两手屈肘。

　　放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。

　　3、然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲。

　　臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

　　云雀式

　　1、上身直立，左腿向后伸直。

　　脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。

　　两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。

　　2、换边以同样的方式重复1的动作。

　　每边重复5-10次，保持20-30秒。