肩颈瑜伽 简单三个体式快速放松肩颈

　　我们有大概一半的办公室工作的朋友会患有不同程度的肩颈之类的病症。也许我们都知道这是因为我们的工作习惯引起的，但是却很少有人想过去如何摆脱这毛病，原因通常是：没时间，我太忙。告诉你，我们可以不去医院，在家里就可以进行治疗。

　　你会很惊讶吧!我们今天就来给大家介绍一下在家里就可以轻松治疗我们肩颈酸痛的瑜伽练习法。

　　练习时间：每日练习。

　　金刚鱼式

　　作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

　　动作

　　集中精力，放松全身。

　　跪姿，把我们的安手放在大腿上。

　　吸气。呼气身体慢慢向后。

　　使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

　　猫伸展式

　　作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

　　动作

　　跪姿，用我们的手撑起身体。

　　吸气，脊柱向下伸展。

　　抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。

　　呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下。

　　腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

　　牛面式

　　作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

　　动作

　　坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线。

　　双脚分别放于异侧的臀部旁边。

　　双手在背后相扣，保持背部的挺拔。

　　如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。