办公瑜伽 这些动作有效促进血液循环

　　我们有很多的办公室工作人员工作时长期的保持着一个姿势，下班后不锻炼也不活动，这样对我们健康是非常危险的。久坐不活动很容易引起我们的血液循环不流通，从而引起我们的肩颈和腰背一类的毛病。这是迫在眉睫的事情。

　　我们建议大家通过练习以下的瑜伽动作来进行对身体的调节，促进我们的血液循环。

　　Baby下犬式

　　下犬式可伸展身体后侧与手臂，活化脑部系统，并伸展脊椎回到正位，对久坐者很有帮助，Baby下犬式更为简易，适合刚练瑜伽或不常伸展者。

　　Step1

　　面向椅子站在椅子前面，椅子须是稳固一般高度，双手双脚打开与肩同宽，双手手指撑开贴放椅座上。

　　Step2

　　保持我们的两只手臂挺直不贴耳朵，在耳旁。

　　背打直手掌贴椅座上，伸展脊椎，膝盖无法打直者可弯曲。

　　Step3

　　吸气臀部后推到极至，膝盖打直，无法打直者可曲膝，停5个呼吸回动作1，可做5~8次。

　　自检动作

　　OK

　　肩胛骨打平，上臂远离耳朵，不要耸肩。

　　NG

　　耸肩且我们的右手臂贴近耳朵，这样很容易形成不良体型。

　　Step3

　　吸气臀部后推到极至，膝盖打直，无法打直者可曲膝，停5个呼吸回动作1，可做5~8次。

　　OK

　　肩胛骨打平，上臂远离耳朵，不要耸肩。

　　NG

　　耸肩又上臂贴耳，易虎背熊腰。

　　站立金字塔

　　金字塔式可活络脑部，也能强化双腿力量。

　　Step1

　　双手打开与肩同高，双脚张开至脚掌与手腕对齐，脚尖朝前，预备。

　　Step2

　　双手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸气腹、胸、下巴向上延伸，脸朝天花板。十指无法交扣者，可双手抱手肘，或抓长度与肩同宽毛巾。

　　Step3

　　吐气臀部后推，上半身慢慢前倾，双手往天花板抬高，初学者在身体打平时先停留一下，避免头部不适。

　　Step4

　　吸气吐气后，身体往下弯到极限，手掌顺势往下沉，助胸口打开呼吸顺畅，停5个呼吸以上。做不到者可停留在动作3。

　　Step5

　　吸气腿部内侧用力，用手掌往下压的力量将身体慢慢带回动作1，可做3~5次。