减肥瑜伽 4组瑜伽动作瘦小腿紧腰臀

　　对于我们瑜伽练习者而言，每一天都是全新的一天，都意味着新的事情将要发生。走进瑜伽馆，我们经常会发现有许多的同伴们尽然不知不觉的身材变了很多，线条真的是越发的迷人了。我们就很奇怪了，同样的练习为什么我们的效果差别很大呢?

　　今天我们就和大家分享一下，原因很可能是她们回家又偷偷练习了这个瑜伽动作，来学习下吧!

　　开合青蛙腿

　　重点在于骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。

　　左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起。

　　我们要注意点是，不要盲目的攀比抬起的高度，量力而为。

　　抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

　　右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。

　　动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。

　　蹲站瘦小腿

　　我们这个动作是借鉴了我们平常的蹲和站这些动作。

　　这样就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿。

　　秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。

　　双脚微张採站姿，双手往前伸直扶墙面。

　　背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。

　　深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起。

　　注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。

　　脚跟往上提至能力所及的高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。

　　随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。

　　重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。

　　高跪姿提臀

　　膝盖点地与伸直膝盖的动作，可伸展腿部后侧，同时紧实大腿根部，并且拉提臀部线条，也可利用椅子辅助固定上半身。

　　左脚掌踩稳地面，膝盖弯曲採高跪姿，骨盆及肩膀均维持水平。

　　右脚往身后尽量延伸，左脚脚趾仍踩地，膝盖触地，双手置于左膝盖维持身体平衡，深呼吸，眼睛平视前方。

　　上半身及左脚均维持不动，将右膝盖伸直离地，感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。

　　动作1至2为连续动作，重复3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。