肩颈瑜伽 简易办公室瑜伽伸展肩颈

　　经常在办公桌前一坐就是一整天的办公一族，时常会觉得自己的肩颈酸疼难耐，但是又苦于没有时间去治疗只有忍受再忍受，时间一长，就酿成了可悲的肩周炎。所以，我们不能无视身体回馈给我们的任何信号，有病就得治啊!

　　今天我们小编就给大家介绍二组瑜伽动作，非常简单，非常方便，只要我们坚持练习，定会有收获。

　　肩膀舒展操

　　此组动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。

　　建议可闭着眼睛做，除了能集中注意力外，也能让眼睛休息。

　　Step1

　　选一个椅子，端坐在其表面积的一半，双脚保持与肩齐宽。

　　双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。

　　Step2

　　吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。

　　Step3

　　吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。

　　再次回到动作一，重复五次。

　　侧身与腿部伸展

　　此动作可伸展平衡身体两侧的肌肉，促进血液循环。

　　Step1

　　坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90°，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。

　　Step2

　　吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至极限。

　　Step3

　　吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧。

　　Step4

　　吸气右边胸口往外翻转，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5个呼吸。

　　Step5

　　利用右手往下的力量将身体带回到动作1，换边重复整套动作为一组，可做5~8组。