我们现在有很多的办公白领,周末都会选择去做一次瑜伽来缓解压力,疏通我们的筋骨。这是非常耗电习惯,我们的瑜伽就是这许许多多健身运动中非常受追捧的项目,无论是什么样的年龄层,都可以通过我们的瑜伽练习都到一定的锻炼。
今天我们小编就接着为大家介绍一族瑜伽动作,坚持练习可以有效的缓解疲劳还可以瘦身减肥哦!
动作一:鳄鱼姿势
1.趴在地上,两腿以两倍肩宽的宽度展开,两个手交叉放于脑后,额头和手肘触地。比起左手的手肘,右手的手肘要更加向前方的地面推进(伸得更远)。
2.吸气的时候,左后手肘和左边的胸部从地面抬起,呼气的时候,左后手肘和左边的胸部往左后方扭转。视线要看着左手手肘。
让我们保持这个动作,深呼吸三到四次。
吸气的同时,左手肘再次向天花板抬起,呼气的同时,恢复趴着的鳄鱼姿势。再开始反面的动作,后趴在地上稍作休息。
两点好处
(1) 要正确地扭转脊椎才能使得背部肌肉放松,达到消除疲劳恢复活力的效果。
(2) 具有纠正佝偻姿势的效果。
三个注意点
(1)请注意,我们的上身向后转时,继续保持我们的腿不动。
(2) 维持盆骨与地板垂直。
(3) 患有腰间盘突出的人不要进行太大幅度扭转。
动作二:灵活的姿势
1.两腿舒服地展开,趴在地上,两手抓住弯曲抬起的膝盖,而又触地,进行短暂的呼吸。
2.吸气的同时,手脚同时向着天花板方向举起,维持这个状态进行3-4次深呼吸。
呼气的同时,慢慢地把手和脚放置地面,反复这个动作3-4次之后,两个手和两条腿放置地面,恢复趴的姿势,头往侧面转过来,耳朵贴地作暂时休息。
两点好处
(1) 纠正佝偻的姿势。
刺激腹部,加强消化能力。
(2) 强化背、腰、屁股、等身体背后的肌肉。
三个注意点
(1) 在腰痛的状态下不要勉强地做动作。
(2) 提起的两条腿的高度保持一致。
(3) 在双腿提起的时候,不要把膝盖之间的空隙扩得太大。