办公室瑜伽 办公室瑜伽快速减压消疲劳

　　据有关调查显示，现在我国很多的大大小小的企业普遍存在不同程度的加班现象。现在办公一族的工作时间正常是一天八小时，再加上一些加班时间，我们的健康所承受的压力可想而知。所以说关注每个人的健康问题是非常必要的。

　　今天我们就专门为我们的办公一族介绍一个减压舒缓疲倦的瑜伽练习法。

　　第一步

　　坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。

　　第二步

　　与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。

　　第三步

　　坐姿，挺直我们的上身。

　　双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。

　　第四步

　　上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。

　　第五步

　　坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒。

　　第六步

　　双手往左脚脚尖方向伸直，上半身往前倾，尽量让自己的手摸到左脚脚尖，保持5秒后交换另外一个脚。

　　第七步

　　坐姿，让我们的左脚自然垂下。

　　右脚往前伸一步，双手按住好座位垫，上半身立直，腹部用力，保持5秒。

　　第八步

　　左脚保持，右脚慢慢往上水平抬直，右脚要与地面保持水平，与左脚膝盖垂直90度，保持5秒后交换另外一只脚。

　　第九步

　　坐在椅子上，双手手臂交叉，右手握住左手除大拇指以外的另外四指，握好手腕往后仰，保持5秒。

　　第十步

　　坐在椅子上双脚并拢，双手放在两侧，手掌撑住座位垫，保持2秒后，手掌往前。

　　第十一步

　　坐在椅子上，双手握拳上下捶打，上半身要立直，保持5秒。

　　第十二步

　　双手握拳后拳心相对捶打按摩，手臂要弯曲，腹部紧张，这样一来全身都得到了一个简单的放松。