瘦身瑜伽 呼吸冥想瑜伽动作3步瘦不停

　　瑜伽是我们大家非常熟悉的一种健身运动项目，我们通过练习瑜伽不仅身体得到了锻炼，我们的生活状态也会相应的提高，也就是说我们的瑜伽练习不仅可以给我们身体上的帮助还可以给我们带来心理上的安慰，如此的一举两得，无怪乎这么多人选择瑜伽了呢!

　　今天我们就给大家介绍一种结合瑜伽呼吸和瑜伽动作还有冥想的坚守瘦身瑜伽练习法，大家来学习下吧!

　　一、慢慢地深呼吸

　　自然瑜伽瘦身法的第一步是从调整呼吸开始的。

　　我们平常在无意识之间，会进行浅呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通过慢慢的深呼吸来使身心达到统一状态的。这样一来，让你身心焕然一新，感觉能量饱满。

　　请注意，我们强调用我们的鼻子呼吸，不可用嘴巴。

　　动作1

　　双脚并拢站立，双手双掌合实，放在眉毛前方的位置上，一边闭目慢慢呼吸，一边让身心处于统一的状态。

　　把力量集中在双脚脚趾头上，收紧腹部、臀部、大腿、膝盖的肌肉是关键。

　　动作2

　　挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，双手自然垂下，掌心向着正前方，五指张开。

　　动作3

　　用我们的双手在身体的两侧画圆，同时注意吸气。

　　举高在头顶，双手掌心合实，拇指交叉，然后停止呼吸。

　　这个时候，要有意识地把力量集中在腹部和臀部。然后一边呼气，一边慢慢放下双手。

　　二、冥想调整身心状态

　　消除身心紧张的状态，身体猛地用力之后放松身体，让身心处于完全放松的状态。

　　一边感受着全身能量饱满的感觉，一边调整呼吸，通过闭目冥想来使身心处于统一的状态。

　　动作1

　　仰面朝上躺在地板上，双脚和双手张开，深深地吸一口气之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。

　　肩膀尽量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和脚趾用力握紧拳头。

　　动作2

　　然后，一边呼气，一边放松全身，重复多次呼吸，放松身心。

　　动作1

　　跪坐在地板上，双手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果觉得跪坐着不舒服的话，可以换一个舒服的坐法。

　　动作2

　　用4秒钟深深地吸一口气，然后屏气4秒，再用7秒钟的时间呼出气体。

　　在调整完呼吸之后，双手掌心合实，抬高并放在眉毛正前方的位置上，让身心处于统一的状态。

　　三、瑜伽动作

　　动作1

　　挺直腰杆站立，双脚打开到腰宽的3倍，左脚脚尖向右扭转60度，右脚脚尖转向右扭转90度。双手自然垂直在大腿两侧。

　　动作2

　　上半身向右侧倾，右手放在膝盖上支撑身体重量，一边呼气，一边把左手伸直，向上举高在头顶，掌心向着右侧，眼睛看着指尖的方向。

　　动作3

　　上半身继续向右侧倾，右手放在右脚脚背上支撑身体重量，左手在头顶继续向右转动90度，左手手臂与地面平行，保持住这个动作8秒钟。

　　如果感到疼痛的话不要勉强做动作。一边吸气，一边恢复到动作1的姿势，另一侧也做同样的动作。