瑜伽练习 运动前不妨先来3min热身操

　　我们很多的朋友一旦得到一个减肥方法，就像是得到一本绝世武功秘籍一样，那般的狂喜，那般的激动，那般的迫不及待。这是不理智的，这样做不仅不会为我们的减肥运动提高效率还会严重影响我们的减肥效果。

　　正确的减肥方法是要求我们进行相应的热身准备的，下面小编就给大家介绍一个瑜伽热身练习法!

　　Cat Cow瑜伽姿势

　　1.开始用双手四肢直属肩膀与臀部和膝盖对齐。

　　2.首先，吸气抬头用手臂支撑的力量慢慢鼓起你后背的上部;然后，呼气，拉动了ABS的脊柱和凹下腰部就像一个害怕猫。重复共5次。

　　3.然后，我们要尽力的保持我们的脊椎与地面相互平行。

　　侧身弯腰看你的屁股，然后换另一侧。重复共5次。

　　4.将右手臂朝上伸感觉可以触碰到天花板，吸气带动扭曲脊椎。

　　呼气，并通过你的肋骨旋转，带动你的手臂向左。重复共五个代表，然后换另一侧。

　　这个动作主要是活动我们的脊椎。

　　升温你的背部，并唤醒你的核心肌肉。

　　Bird Dog瑜伽姿势

　　1.开始用你的双手四肢着地，手臂垂直伏地，膝盖与臀部在一条直线上。

　　2.用力控制住你的腹部和脊椎，保持你的躯干稳定的，将右臂向前、左腿向后抬起。

　　左脚后跟向回收，尽量将腿向后伸，腿抬起是能够感受到大腿肌肉和屁股的紧致感。

　　3.弯曲你的胳膊和腿，收回到身体下方，右手肘触摸到你的左膝。

　　这样就完成了一个代表。完成10后，换另一侧。

　　弓步拉伸动作

　　1.双手自然垂落在身体两侧，左腿向前迈一步与你的右腿成弓步。

　　抬起右臂带动身体向左侧进行拉伸。

　　2.从左脚后跟开始慢慢收回左腿，恢复到站立姿势，右手臂也慢慢放下，换另一侧。

　　plank+侧步

　　1.以肘部着地做平板支撑。

　　2.在保持你的骨盆稳定的情况下，将左腿向左侧伸出去，脚尖着地轻轻放下。随后将腿收回，右腿重复同样的动作。

　　深蹲动作

　　1.首先双脚打开比臀部的宽度略宽站立，脚尖绷直稍向外。抬起你的手臂，直到你的上臂贴住耳朵。

　　2.保持重心在你的脚后跟上，向下深蹲。确保在下蹲过程中你的膝盖不超过脚尖。脚后跟可以慢慢抬起，这时腹部要用力控制住平衡。

　　3.慢慢放下脚后跟，返回到站立姿势。

　　4.重复做15次。