减肥瑜伽 9动作收紧腰腹加快燃脂

　　我们腰部是我们的身体里十分重要的部位，起着承上启下的作用。我们的腰不但要足够的纤细迷人，还必须要非常的健康，这样我们才能永久地美下去，如果只是一味的要求细腰忽略了我们的健康，后果将不堪设想。

　　今天我们就给大家介绍一种非常健康的瘦腰瑜伽练习法。来学习下吧!

　　动作分解

　　1.右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。

　　2.右脚朝右转动90度。

　　3.双手放在我们的盆骨上，屈膝的同时保持呼吸。

　　4.两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。

　　5.右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。

　　6.用我们的右手的肘关节推压右膝，目视上方。

　　保持背部的拓展，吸气。

　　7.一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。

　　8.脚尖朝向前方。左腿向右侧靠拢。

　　9.然后换左侧重复动作。

　　友情提醒

　　通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体。

　　可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓展了背部。

　　同时锻炼到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。

　　练习过程中要注意身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行。

　　熟悉感觉，避免身体前倾。

　　两种食物助你瘦腰

　　1、燕麦

　　燕麦含水溶性纤维

　　燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。

　　2、地瓜

　　地瓜富含膳食纤维

　　地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，后达到减肥瘦身的效果。