理疗瑜伽 快速消水肿促进好循环瑜伽

　　我们有不少的女性有这样的困惑：为什么昨天晚上睡得好好的，一大早上起来却发现自己的眼睛和手臂都有浮肿的迹象呢?其实，这里有一半是因为大家都身体没有真正的休息好，体内循环不稳定的原故。

　　怎么办呢?今天小编就给大家介绍一种消水肿，促进体内循环的瑜伽动作，大家来学习吧!

　　动作分解

　　侧身延展

　　Step 1

　　坐姿，左腿弯膝脚掌往内收近鼠膝部，右腿往右侧平行延伸，右手拉右脚趾，上半身微往右倾预备。

　　如果手拉不到脚趾，双腿角度可再往内收，或以手抓毛巾套住右脚掌取代。

　　Step 2

　　我们的身体尽量向右腿靠近，同时伴随着吐气动作。

　　背打直左手往右上延伸，眼看右上，左臀不离地。

　　Step 3

　　同样动作换一边做，每次各停留5到10个呼吸，左右各一次为一组，共做2~3组。

　　NG

　　此动作可以刺激腋下、大腿内侧、膝盖后侧等淋巴。

　　请留心:我们伸展时候千万不可弓背，只有这样才能保持伸展致腋下淋巴附近。

　　勾腿拉伸

　　Step 1

　　坐姿，右膝盖弯曲、脚掌内收近鼠膝部，左脚往后勾回，左大腿内侧贴地面，臀不坐脚跟。

　　Step 2

　　左膝前侧着地，左小腿往上勾起，再用左手将左脚掌往内轻轻拉。

　　Step 3

　　吐气将左脚往上半身拉近至大程度，只要感觉鼠膝部被延伸即可，停留5到10个深呼吸。

　　Step 4

　　换边操作，同样停留5到10个深呼吸，左右各做2~3组。

　　侧身上提

　　Step 1

　　侧卧姿，右手肘在肩膀正下方，前臂往前平伸，左手在身前扶地帮助维持平衡，靠近地面的右脚往后，左脚往前交错，脚掌勾起预备。

　　Step 2

　　吐气利用腹部核心力量将身体侧边提起微微离地，维持此姿势从1数到5后回到动作1。重复2至3次。

　　Step 3

　　换边操作，双脚换成右脚在前、左脚在后的交错姿势，维持此姿势从1数到5，重复2至3次。此动作可以刺激大腿内侧、帮助紧实侧腰线。

　　Step 1

　　趴姿，双手肘在肩下方，前臂往前伸直手掌贴地，上半身往头顶延伸，双脚张开约盆骨宽，停5~10个深呼吸。

　　Step 2

　　上半身持续往头顶延伸，肩膀远离耳朵，勾小腿和地面呈90度，停留5到10个深呼吸。重复2~3回，伸展颈部、背部。