瘦腰瑜伽 每月一次清肠术轻松守住腰线

　　如往常一样，习惯性地往电脑桌前一坐，不自觉地摸一摸自己腰上的赘肉，发现自己从瘦到不瘦，从不瘦到不胖，又从不胖到还行，后从还行到肥胖。只需要短短的几个月的时间，这太可怕!我们要站起来，为自己的腰线奋战!

　　今天小编很大方地告诉大家一个瘦腰良方，坚持练习一定会有所收获哦!

　　步骤分解

　　Step1

　　仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。

　　Step2

　　用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。

　　Step3

　　轻轻地趴在瑜伽垫上，手掌和大臂都尽量贴在地板上以支撑我们的身体。

　　使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。

　　Step4

　　靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。

　　Tips

　　该如何挤出时间做瑜珈呢

　　1. 利诱自己

　　即使忙到天昏地暗，告诉自己做了瑜珈后会觉得精神更好、思路更清晰、心情更愉悦。总是昏昏沉沉的上班族或许可以考虑暂停一会儿手边的工作做点瑜珈，因为做完后工作效率将提升。

　　2. 只做15到30分钟

　　想一想我们去瑜伽馆练习90分钟左右，竟要坐车要挤公交要用上近半小时的时间。是不是太不划算?

　　其实只要在家做几个拜日式，接着两个站立式，两个前弯伸展，一个扭转，后静坐冥想三分钟;只花不到半个小时的时间，效果一样好!

　　3. 重心放在“内心网络”而不是社交网络

　　少滑10分钟Facebook、少寄两封简讯或email，把这些时间贡献给瑜珈，你内心产生的幸福感会更强烈。

　　该怎么快速转换心情、进入做瑜珈的心灵状态?

　　你必须制造一点气氛，比如点根蜡烛，面向景致比较好的窗户，想办法创造一个有禅意的空间，也可以放你喜欢的音乐，好是慢节奏的。

　　从享受你的呼吸开始，大部分的瑜珈老师会说深呼吸，但我喜欢想成在享受呼吸，让呼吸的过程放松身体紧绷的部位。

　　建议刚起床时用哪些练习开启一天

　　用三分钟做三个拜日式，然后两腿各做一分钟三角式和一分钟旋转三角式，接着乌鸦式，再来一分钟坐姿前弯伸展，背脊扭转左右各一分钟，后以两分钟的呼吸结尾;做完后你会觉得头脑超清楚，好心情迎接美好的一天。花15分钟在瑜珈上，投资报酬率绝对让你满意无比。

　　让你爱上瑜珈的原因

　　没有任何一项运动能让我这么放松。即使进行瑜珈的过程很激烈，做完后还是令人觉得放松平静;在瑜珈的世界裡，我不必追求幸福，只要放慢脚步等它赶上来就好了。