瑜伽呼吸法练习 瑜伽呼吸之完全呼吸法

　　我们都知道，瑜伽呼吸和正常呼吸还是有一些差别的。瑜伽呼吸分为很多种，有腹式呼吸，胸式呼吸和我们的肩式呼吸，这三种瑜伽呼吸法各有各的特色，适合不同人的不同需求，把我们的瑜伽呼吸法带入生活中去的也大有人在，这样是非常好的习惯。

　　我们今天就和大家一起来学习一下完全呼吸，完全呼吸就是把上文我们提到的三种呼吸法结合起来的一种新的呼吸法。

　　完全瑜伽呼吸法包括呼气，吸气和屏息三个步骤。

　　呼气

　　首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

　　吸气

　　选择让我们进入止息时刻，把我们的腹腔和型腔同时凹陷即呼吸暂停2到3秒。

　　之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

　　屏息

　　刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。

　　在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间;正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶。

　　这时说明你的身体正在进行良好的调整中，身体里的糟粕和坏东西也正在被我们慢慢地排出体外。

　　练习方法

　　取一舒适坐姿、或仰卧，放松全身。

　　缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。

　　呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。

　　腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。

　　胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的上端。

　　此时身体的其他部位是放松的。

　　呼气时，先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。

　　后尽量向内收缩腹 部，使肺部的空气排空。

　　整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

　　初学者，每天练习5-10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。