理疗瑜伽 有效改善胃肠等器官健康

　　瑜伽是一种很古老却又很时尚的健身运动的项目，当今社会，生活压力越来越大，我们的身体有时候不免会难以承受，于是我们有些人选择了去医院，还有不少的人选择去了健身房，我们的瑜伽就是这成千上万的健身运动项目中比较瘦欢迎的那一种。

　　今天我们给大家介绍一下治疗便秘改善胃肠等器官健康的瑜伽动作。来学习下吧!

　　动作一：肩立式

　　练习动作的功效

　　01.促进下腹部的血液循环，改善胃、肾脏、膀胱、肠道等器官的健康。

　　02.改善便秘。

　　03.有效地刺激我们的甲状腺。

　　04.强化腹部与背部。

　　小叮咛

　　01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。

　　02.经期避免做此动作。

　　03.我们的双腿不要过分的张开，腹部应该用力的往上撑起。

　　04.停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。

　　身体力气不佳者可用椅子辅助。

　　01. 双腿屈膝，上半身躺卧在地板上，头摆正，

　　双手手肘撑地在身体两旁。

　　02. 吸气，双腿及臀部往上蹬起，双手移到背部。

　　四只指头朝背部，大拇指朝前扶住上半身，双脚往上伸直。

　　用手肘及肩膀力量撑地，移动手部、肩膀与背部，尽量让下巴靠近锁骨。

　　03. 稳住后慢慢将双脚往上伸直，眼睛往上看。

　　保持呼吸停留30秒至1分钟。

　　吐气，从上背慢慢将背部放回地板，臀部后回来。