瑜伽减肥视频 简单减肥瑜伽五大动作

　　瑜伽已经成为了全民都喜欢运动的一种养生运动方式。练瑜伽不仅可以帮助我们锻炼身体，修身养性，而且还可以帮助我们快速的减肥瘦身。是不是有很多美女已经心动了呢?还在等什么，快加入到瑜伽减肥的行列中来吧!

　　动作一：鳄鱼式动作

　　1、先身体放松的躺在地板上，然后将将两手像身体两边伸直。

　　2、手掌心紧贴着地板，膝盖抬起弯曲收在腹部的上方，吸气。然后把膝盖向右边转，并贴着地板，而脸部则转向左边，双手保持伸直，保持呼吸10次。

　　3、然后慢慢恢复到原来的姿势，再将膝盖转向左侧，贴着地板，脸部则转向右边，保持呼吸10次。

　　动作二：眼镜蛇式动作

　　1、躺在地上，然后把手肘稍微的弯曲一点，手要贴在地板上，腿一定要伸直。

　　2、把上半身向上仰，手掌离开地面，双腿保持伸直，双臂收紧，感觉到肩胛骨向背部中间收拢，保持10个呼吸的时间。

　　3、回到原来姿势，再重复做此动作，10个为一组，做3组。

　　动作三：舒展前胸动作

　　1、俯卧，然后左手在身侧打开伸直，而右手则向头顶方向伸直，紧贴地面，两手形成一直角，两腿张开，脚背紧贴地面。

　　2、深呼吸，然后把横着的手，尽量的向上升起。

　　3、并带动身体向右侧扭转，注意脚背依然要紧贴地面，保持10个呼吸的时间。回到原来姿势，然后换另一边做此动作。

　　动作四：蚂蚱式动作

　　1、俯卧，两手自然摆放在身体两侧，两腿并拢伸直，手背贴着地板。

　　2、吸气，然后用力向上抬起双腿，以胸、下巴作为支撑点，尽量把腿向上抬高，尽量保持长一点的时间，放下双腿，再重复做5次。

　　动作五：开腿式动作

　　1、坐姿，然后把两腿张开至大极限，挺直腰背，两手放在身前撑地。

　　2、呼气，然后把身体向前压，使额头、下巴、胸腹贴近地面，保持自然呼吸，维持此姿势尽可能长的时间。