理疗瑜伽 中西医教你养生拉筋瑜伽动作

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 15:49

  我们的办公室白领经常会遇到一些肩颈酸痛或者腰背无力的问题,这种现象被称为是筋缩。这与我们人体中的奇经八脉有着一定的关联,长期的酸痛甚至会导致我们身体严重的损害,而我们很多人经常会忽视这些,这是十分危险的。

  今天我们就和大家一起来学习一下拉筋瑜伽动作,可以帮助我们有效的缓解这些病痛哦!

  第1招 横拉筋法

  步骤:躺地上,双手伸直贴耳后,双腿向两边分开,若柔软度佳,可改伸直贴墙。

  中医看法:可活动胯部,刺激胯部的淋巴系统,中医称为阴络,帮助排毒。

  西医看法:平静的躺在瑜伽垫上,放松我们的脊椎,可以有效缓解腰背酸痛。

  第2招 立位拉筋法

  步骤1 双手扶门框,伸展双臂。

  步骤2 与门框平行,左腿屈成弓箭步,右脚向后伸直,脚跟著地,换脚再做。

脚跟著地,换脚再做

  中医看法:可舒缓肩颈、背痛,也能拉到足太阳膀胱经。

  西医看法:这样做可以锻炼我们的背阔肌和胸大肌,并且让我们的髋屈肌得到伸展。

  第3招 卧位拉筋法

  步骤1 椅子摆在90度转角墙旁。躺椅上,右脚伸直贴墙,脚板立起。

  步骤2 左脚屈膝,脚跟贴地,可放书垫高。椅子换另侧,换脚再做。

  中医看法:可拉到足太阳膀胱经,舒缓腰背酸痛。

  西医看法;可舒展大腿、小腿后侧肌肉。

  第4招 简易拉筋法

  步骤:右膝跪地,左腿放沙发,脚板立起,手上举合拢,食指并齐朝上指,双臂拉到耳根后,换脚再做一次。

  中医看法:助血液循环,生理期勿做。

  西医看法:可以活动到大腿、小腿后侧肌肉,膝盖有伤者要避免此动作。

  第5招 拉屎拉筋法

  步骤:双脚并拢,脚掌贴地蹲下,双手抱膝。

  中医看法:可打通经络,促进循环。

  西医看法:是很好的伸展活动,由于需蹲下,退化性膝关节患者,建议以手扶墙慢慢起身,若太快可能会闪到腰。

  第6招 颈部拉筋法

  步骤:将三张椅子合并,躺在上面。头伸到椅外,双手向后伸展,肩颈放松。

  中医看法:做此动作速度要放慢较安全。

  西医看法:若不舒服则停止动作慢慢起身,避免晕眩以及闪到腰。

  第7招 横竖拉筋法

  步骤:贴墙平躺地上,右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处,换脚再做一次。

  中医看法:可舒缓膝痛、腿痛。

  西医看法:此动作需转动髋关节,腿部肌肉也伸展较多,较有难度,拉筋时动作勿过快、勿过猛。

  医师说

  从简单做起

  这7招拉筋法中,建议从轻松的横拉筋法、卧位拉筋法做起,而颈部拉筋法、横竖拉筋法较有难度,可等筋骨相当柔软后再进行。

  这些动作会拉到位于大腿、小腿后侧足太阳膀胱经,涵盖将近60个穴位,经常活动到膀胱经,能够消除酸痛、解除疲劳。

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