瑜伽动作 劈柴式释放身心紧张和压力

　　现代人的生活压力之大相信是无需多言的，我们很多朋友会选择通过我们院的练习来缓解压力，这是一个不错的选择。坚持长期练习瑜伽对我们的身心都大有裨益，我们的瑜伽爱好者也有很多，身边就有不少的朋友是瑜伽的铁杆粉丝呢。

　　今天，我们为大家介绍一个减压的瑜伽练习法-劈材式瑜伽，坚持就会有收获!

　　劈材式动作分解

　　两脚分开，蹲下来，尝试两脚脚掌均匀着地，膝关节弯屈，两膝向两侧打开。

　　两臂体前伸展，肘关节伸直，两手相合，手指交叉，相扣成拳。

　　请深吸一口气，向上举起我们的双臂，注意要过头顶。

　　眼睛注视相合交扣的两手。

　　呼气，发出“Haa”的声音，迅速排出肺里的气体。

　　同时，两臂迅速落下，就象两手握一把利斧劈砍木柴。

　　上述的动作，请再次认真做十到二十遍。

　　注意点

　　如感觉蹲下较为困难，可两脚分开，站立着练习。也可以采取跪立的金刚坐姿进行练习。

　　如感觉蹲下不稳定，可尝试后背靠近墙或其它辅助物，但要尝试着尽可以不依靠墙或辅助物进行练习。

　　对我们的益处

　　让女性的乳房更加挺实，让男性的胸肌更加健壮。

　　放松腹股沟，调节骨盆区域的肌肉。

　　调节肩胛周围的肌肉、肩关节周围的肌肉和上背部的肌肉。

　　释放身心的紧张和压力，缓解沮丧和抑郁的负面情绪。

　　练习的禁忌

　　有高血压的人、有癫痫病史的人不宜练习。

　　配合饮食调理效果更佳

　　第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”――乳酸，以缓解疲劳。

　　第二、钙是天然的压力缓解剂。

　　在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

　　第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。