阴瑜伽 阴瑜伽青蛙式体式的详细解说

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2015-08-11 14:03

  我们有很多的朋友都在练习阴瑜伽,通过长期的坚持练习,我们发现阴瑜伽的的确确可以为我们的身体和心态带来巨大的改观,对于许多初学者而言,练习阴瑜伽还可以让他们更加清楚的认识自己的身体状况。

  我们今天要学习的就是阴瑜伽里面一个非常典型的体式-青蛙式。来学习吧!

  一、益处

  深度打开髋部(尤其是内收肌);

  挤压下背部让背部微微后弯;

  有效的缓解女性痛经现象并且非常有利于我们的消化道。

  二、不适迹象

  背部不好(不适宜这个体式);

  膝盖会感到不适,因此在膝盖下方垫上垫子;

  如果颈部僵硬,以额头(而不是下巴)触地或枕在长枕上。

  全青蛙式动作分解

  让我们的双脚分开保持和我们的膝盖同样的宽度;

  可以每次伸展一侧手臂:这样安全些,另一侧手臂弯曲让头枕在小臂上。柔韧的学员可以同时伸展双臂;

  如果腿内侧或髋部的压力太强烈可以让臀部向前移动;

  另一选择,脚趾并在一起,臀部向后移动;

  可以在身下垫上长枕,让上身放松;

  如果肩膀不舒服,手臂向两侧分开的宽一些。

  三、对经络和器官影响

  腿内侧的压力作用于脾经,肺经和肾经;

  当手臂向前伸展,上身经络得到按摩,影响心经,肺经,和大肠小肠。

  四、作用关节:髋部,下背部和肩膀


  五、动作保持时间:3-5分钟

  六、其他练习时的事项

  当臀部和膝盖在一条直线上时,重力会发挥大的效果。通常学员会把臀部向前移动避免髋部伸展的疼痛,这样也可以;

  刚吃完饭可以手肘撑地来做这个体式。不要让胃部压在地板上,让它悬垂,有助于消化;

  以这个体式来开始一堂课很好,或没有时间时(做这个体式也很好);

  柔韧程度好的学员没有必要加深体式,只需增加保持时间。

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