阴瑜伽 阴瑜伽青蛙式体式的详细解说

　　我们有很多的朋友都在练习阴瑜伽，通过长期的坚持练习，我们发现阴瑜伽的的确确可以为我们的身体和心态带来巨大的改观，对于许多初学者而言，练习阴瑜伽还可以让他们更加清楚的认识自己的身体状况。

　　我们今天要学习的就是阴瑜伽里面一个非常典型的体式-青蛙式。来学习吧!

　　一、益处

　　深度打开髋部(尤其是内收肌);

　　挤压下背部让背部微微后弯;

　　有效的缓解女性痛经现象并且非常有利于我们的消化道。

　　二、不适迹象

　　背部不好(不适宜这个体式);

　　膝盖会感到不适，因此在膝盖下方垫上垫子;

　　如果颈部僵硬，以额头(而不是下巴)触地或枕在长枕上。

　　全青蛙式动作分解

　　让我们的双脚分开保持和我们的膝盖同样的宽度;

　　可以每次伸展一侧手臂：这样安全些，另一侧手臂弯曲让头枕在小臂上。柔韧的学员可以同时伸展双臂;

　　如果腿内侧或髋部的压力太强烈可以让臀部向前移动;

　　另一选择，脚趾并在一起，臀部向后移动;

　　可以在身下垫上长枕，让上身放松;

　　如果肩膀不舒服，手臂向两侧分开的宽一些。

　　三、对经络和器官影响

　　腿内侧的压力作用于脾经，肺经和肾经;

　　当手臂向前伸展，上身经络得到按摩，影响心经，肺经，和大肠小肠。

　　四、作用关节：髋部，下背部和肩膀

　　五、动作保持时间：3-5分钟

　　六、其他练习时的事项

　　当臀部和膝盖在一条直线上时，重力会发挥大的效果。通常学员会把臀部向前移动避免髋部伸展的疼痛，这样也可以;

　　刚吃完饭可以手肘撑地来做这个体式。不要让胃部压在地板上，让它悬垂，有助于消化;

　　以这个体式来开始一堂课很好，或没有时间时(做这个体式也很好);

　　柔韧程度好的学员没有必要加深体式，只需增加保持时间。