瑜伽的好处 有效缓解腰痛的瑜伽姿势

　　我们都知道瑜伽是一种既古老有时尚的健身运动项目，或者也有人把练习瑜伽当做是一种修炼，随着我们不断的深入练习瑜伽我们就会发现瑜伽的好处举不胜举，对于我们现代大多数的办公一族而言，瑜伽真的可以给他们带来许多切身的好处。

　　今天我们要学习的就是专门为缓解我们腰疼的瑜伽练习法，一起来学习吧!

　　(一)立单膝转体

　　健身功效:因为姿势不正的原因而使腰部蓄积的紧张,通过骨盆的开闭运动可消除;

　　平时也要留心用正确的姿势站立,不要使腰部负担过重。

　　动作要领

　　1.轻轻地仰卧在我们的瑜伽垫上，同时并拢我们的双腿;

　　两臂张开与身体成60度,手掌着地。弯曲右膝,并放在左膝上,吸气。

　　2.一边呼气一边把右膝向左倒,接近地面,脸朝向右侧。一边吸气一边把右膝返回正面。

　　3.一边呼气一边使右膝向外倒。一边吸气一边把右腿返回到正面。动作2、3反复做3次。

　　4.认真地把以上动作重复三遍;

　　然后，膝盖倒向左边和右边时,各保持10～20秒的自然呼吸。一边吸气一边返回1的动作。另一侧也同样这样练习。

　　5.结束后,仰卧放松。

　　(二)仰卧婴儿式

　　健身功效:拉单膝可展开因血液循不通而使腰部的肌肉僵硬。

　　夜晚睡觉前练习有效果,睡觉期间可矫正身体的歪曲,可以提高自然治愈身体的效果。

　　动作要领

　　1.仰卧,弯曲右膝,两手抱紧膝盖。

　　2.一边呼气一边把膝盖缓慢地拉近身体正中。注意不要扭动腰部,伸直的左脚与左脚跟成直角并伸直跟腱。吸气放松脚踝力量,使双腿放松。一边呼气一边拉膝盖,做3次。

　　3.吸气放开双手,一边呼气一边伸直腿部。稍微放松后,另一侧也同样进行。

　　4.左右各做3组后,仰卧放松。

　　坚持练习瑜伽的好处

　　瑜伽能加速新陈代谢;

　　去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性;

　　身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;

　　但瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的,需在专业人士指导下练习瑜伽。