减肥瑜伽 简单4个体式有快速效减肥

　　我们的办公一族由于工作的需要，长年累月的坐在办公椅上，这样其实对我们的健康很不利，我们的身体需要运动，我们的健康需要维护。尤其对于大多数的女性而言，常年的坐姿不但对健康很有损害，更可怕的是还会造成我们肥胖。

　　今天，我们就给大家介绍几种减肥瑜伽，大家不妨学一下。

　　减肥瑜伽：平板式

　　功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。

　　以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平;

　　缓缓地减低身体的重心，让我们的身体与地面保存一到二公分的距离;

　　呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做，那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下降到靠近地板;

　　或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。

　　减肥瑜伽：山式

　　功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。

　　并拢我们的双脚，立直，让重心在双腿中间；

　　双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意不要过度向后弯；

　　减肥瑜伽：站立前弯式

　　功效：消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。

　　从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。

　　减肥瑜伽：侧面支架式

　　功效：强化手臂力量，紧实腹部。

　　以棍式为起点，转向左侧，左脚置于右脚的前上方;

　　双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上;

　　右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板;

　　将身体重量集中在手掌和右脚之间;

　　撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡);

　　接着回到棍式姿势，换到另一方向，重复做。