瑜伽入门 4式瑜伽有效调整身心平衡

　　现代社会生活压力大，很容易会引起我们的身体失调，所以，我们的健身馆里有越来越多的人选择了瑜伽练习，因为我们相信通过一定时间的瑜伽锻炼我们的身体就会得到相应程度上的加强，我们的心灵也会在练习中得到一定的升华。

　　今天我们给我们的初学者介绍一4式入门瑜伽，来学习一下吧。

　　第一式 眼镜蛇式 Bhujangasana (Cobra Pose)

　　眼镜蛇式体式功效

　　增强背部肌肉;使脊椎恢复活力，增强脊椎的弹性和灵活性;

　　伸展脖子和肩膀的肌肉;

　　锻炼我们胸部肌肉，增强我们的肺活力;

　　并放开喉咙的部位;

　　调理腹部肌肉和器官;

　　骨盆区域的血液也得到完全的的循环。

　　第二式 下犬式AdhoMukhaSvanasana (Downward Dog)

　　下犬式体式功效

　　有效的缓解我们的压力，使我们低落的情绪得到缓和;

　　使整个身体活力充沛;

　　伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手;强健手臂和腿;

　　对更年期综合症有缓解作用;

　　用头部提瑜伽供支撑时可以对缓解月经不调有帮助等。

　　第三式 头触膝盖式 JanuSirsasana (Head-to-Knee Forward Bend)

　　头触膝盖式体式功效

　　发展集中注意力，耐心，决断力，收紧腹部及大腿;

　　有益骨神经，伸展跟腱，肩胛骨，肱二头肌，肱三头肌。

　　第四式 战士第二式Virbhadrasana II (Warrior II)

　　战士第二式功效

　　强壮两腿，消除小腿痉挛;强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中; 使腰部更灵活，有力。