经期瑜伽 经期瑜伽滋润身体舒缓心情

　　生理期的女性是十分需要他人呵护的，当然，自我保护永远是为明智的选择，在生理期好好的照顾自己这也是我们的伟大女性的必修课，这是一种对自己负责，对生活的认真的态度。那么，我们如何在生理期对自己进行一些保护呢?

　　同为女性，小编这里给大家介绍一下特别适合我们生理期的瑜伽，大家快来练习吧，坚持就会有收获!

　　第一步

　　身体俯卧在地面，双手屈肘打开放在前面。

　　掌心向下，头稍往上抬，目视前方，全身放松。

　　第二步：吸气，向左侧转动我们的头部，眼睛看着前面，同时，让我们的右脚上屈抬升。

　　第三步

　　交换动作，头部向右侧转，目视前方，左脚向上屈肘抬起。

　　第四步

　　头部回到第一步位置，双脚向上抬起，脚掌向上。

　　第五步

　　下半身保持不动，胸部以下位置一直到两脚膝盖，全部贴在地面，双手向前抬起打开，保持。

　　第六步

　　吸气，伸直我们的左脚并向上抬。

　　右腿紧贴地，右手按在地面，左手向上抬。

　　第七步

　　交换动作，左手按住地面，左脚伸直向上抬起，右脚贴紧地面，右手向上抬起，注意脚掌是绷直的。

　　第八步

　　右手按住地面，头部尽量向上抬起，右脚屈肘，左手抓住右脚脚掌，左脚伸直贴地。

　　第九步

　　保持上面姿势，右手渐渐向上抬起。

　　第十步

　　左手按地，右手向后抓住向上屈肘的左脚，右脚伸直贴地。

　　第十一步

　　交换动作，左手向上抬起，右手抓住左脚脚掌，左脚屈肘抬起稍往右偏。