排毒瑜伽 有效清理肠道 排宿便平小腹

　　我们现代人都生活节奏飞快，快得让我们难得有时间去照顾一下我们的小腹。所以，我们越来越多的办公室一族会发现自己的小肚子不知从什么时候开始居然鼓起来了，更让人难以接受的是它居然还在变大。对于我们爱美女性而言，这真是一个沉重的打击。

　　怎么办呢?今天小编就给大家介绍一种瑜伽练习法，可以有效的帮助我们排宿便平小腹，排毒又清肠道。

　　拔瓦斯式

　　1、平躺，屈膝，使双手将双脚环抱。

　　2、吸气，头离地，双手抱紧，吐气让头触膝停留，做深呼吸。

　　3、还原，仰躺着舒缓我们的紧张肌肉，调整好我们的呼吸。

　　NOTE

　　保健焦点：消除胀气，预防便秘，提升消化能力。

　　能量补充：整肠提升，清爽加分。

　　生活心灵：健胃整肠，清爽干净。

　　弓式

　　1、趴在瑜伽垫上，弯曲双脚，用手抓双脚。

　　2、吸气，手脚施力将身体弓高，只剩腹部着地，停留做深呼吸。

　　3、还原后，可采用娃娃休息式来舒缓身体与调整呼吸。

　　NOTE

　　注意事项：当动作完成时手脚需施力，以利身体拱高，而让腹部按摩彻底效果才佳。

　　保健焦点：消除胀气，预防便秘，增加消化功能，强化体力，增强免疫力。

　　能量补充：体力提升，消化力百分百。

　　生活心灵：浑身通畅，精神抖擞。

　　压腹蝗虫式

　　1、缓慢跨坐于辅助器上。

　　2、趴在辅助器上，头抬高，将身体重心缓慢往前挪。

　　3、双手抓稳辅助器，直到下巴着地。

　　4、吸气，先单脚举高停留数秒，再换脚做。

　　5、吸气，再双脚同时离地举高，停留做深呼吸。还原后，可采用仰躺式来舒缓全身与呼吸。

　　NOTE

　　注意事项：若没有辅助器，可使用棉被折叠起来取代使用，尽力去体会腹部按压的舒畅感。

　　保健焦点：健胃整肠，消除胀气，预防肥胖，促进消化，增强体质。