理疗瑜伽 详解脊柱理疗瑜伽体位练习

　　大家都知道我们的瑜伽体位的练习可以帮助我们锻炼肌肉，保护我们的关节，甚至矫正我们的弯曲脊椎。针对我们不同的部位，我们需要锻炼的瑜伽体位也不尽相同，为了达到好的效果，我们必须要清楚的了解自己的身体，以便对症下药。

　　今天我们就来给大家推荐一种瑜伽脊柱理疗，大家不妨学习一下。

　　适合人群

　　办公一族、司机、长期坐着工作的人、压力大人群、肩周炎、脊柱侧弯、颈椎病。

　　脊柱理疗瑜伽体位

　　热身：关节，腰部，脊柱等部位练习。

　　站立组合

　　第一：基本站姿准备，吸气踮脚，呼气放下，反复5次，活动脚踝，灵活趾关节。

　　第二：高举我们的双手，同时吸气。注意我们的左手侧举端平，尽量向右侧弯腰同时呼气。

　　吸气转头看右手指尖方向，气顺势放下左手，配合呼吸来回看上下方向灵活颈椎。

　　第三：吸气身体回正后，吸气踮脚，呼气放下，反复3次，活动脚踝，灵活趾关节。

　　第四：双手在头顶上方合十，呼气身体向右侧弯腰到极限，吸气回正后，呼气再向左侧弯，3个回合后回正身体，吸气踮脚，呼气放下，反复3次。

　　第五：回正我们的身体同时吸气，弯曲双膝同时呼气，大腿与腹部紧贴。

　　吸气双手向前延伸，掌心相对，呼气双手向后延伸掌心向下。吸气直立身体，呼气屈膝双手合十于胸前，右手肘抵住左腿膝盖，身体尽量向上向左，吸气回正，呼气反方向练习。

　　第六：吸气回正身体，缓缓直立上身，呼气身体向下折叠成脊柱增延伸展式，吸气还原。

　　侧卧组合

　　第一：身体呈右侧卧，吸气时左腿尽量向上抬高，呼气还原，配合呼吸频率反复8次，接着吸气时左腿向前运动，呼气向后，反复8次。接着右腿也上下前后运动8次。

　　第二：吸气同时抬高双腿向上，呼气放下，反复8次后，左腿放在右膝外侧地板，双手在脑后十指相交，呼气时身体向右侧扭转，尽量让左膝着地，吸气回正身体后再做反方向练习。

　　第三：仰卧垫子上，吸气时右腿向上抬高90度，双手抱住右腿小腿筋骨，呼气时尽量将大腿拉向腹部，成仰卧神猴哈努曼式，吸气放松右腿后，再做反方向练习。

　　跪姿组合

　　第一：以金刚坐姿准备跪坐在垫子后端，双手撑地成四角式，大腿手臂保持与地面垂直，腰背平直。

　　第二：吸气，塌腰翘臀，抬头向上，双眼看向前方，感觉腰背在挤压。

　　第三：呼气，拱背，腹部、臀部往内收，低头让下巴去寻找锁骨，尽量舒展背部。

　　第四：根据呼吸频率，反复上述动作6次，让停留时间尽量短些，动作尽量放慢。

　　第五：身体成四角板凳式，呼气，臀部沿着大腿方向垂直向右侧坐，双手撑地，尽量让腰部向右扭转，双眼看向右后方，自然呼吸，停留8个呼吸。

　　第六：吸气，缓缓抬高臀部身体回正，呼气再做反方向练习。

　　第七：吸气，保持背部平直，将臀部缓缓向后移，坐在脚后根上，额头贴地面，收回双手，做大拜式放松，闭上双眼，调整呼吸。