理疗瑜伽 如何通过瑜伽预防和治疗O型腿

　　O型在我们日常生活中很常见，它不但使我们看上去比实际的要矮的多，还让我们的个人气质大打折扣，总之，我们深受O型腿的困扰!我们非常急迫的想要摆脱它!那么，我们首先要知道究竟是什么原因导致了我们O型腿的形成的呢?

　　我们的日常习惯会大大的影响我们的体型，O型腿的形成和我们的日常不良习惯有关。

　　所以，预防和矫正O型腿，从这五大不良习惯开始。

　　一、不良站姿

　　二、错误的走姿

　　三、松垮的坐姿

　　四、扭曲的睡姿

　　五、错误的运动

　　为什么腿型会变O型

　　1、小腿肌肉外扩

　　O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。

　　如此一来，我们的退步肌肉的轮廓就是弯的，人们看上去就会觉得骨头弯了。

　　2、骨头弯了

　　只有少数人的O型腿属于这一类，主要是因为在生长发育期的时候身体的营养没有跟上或者是走姿坐姿不当引起的，如果想判断骨头是否弯了，直接的方法是拍X线正位片。

　　矫正O型腿，让你的腿变长变美

　　视觉上，O型腿的人往往看着会比正常状态还要腿短。

　　下面我们就给你推荐一些矫正的好方法

　　1、一有空就记得做夹紧动作

　　无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

　　2、缠绷带矫正法

　　如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，好多操作捆绑法矫正。

　　准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。

　　先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上，均匀地捆绑橡皮带。

　　如果所使用的捆绑物不是具有弹力的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧。

　　捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。好一日可捆绑两次。

　　也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。

　　3、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉

　　双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2～4组。坚持一个月，会看到效果的。

　　温馨贴士

　　O型腿是长期不良习惯积累的后果，因此矫正它不能太着急，一定要持之以衡。