瑜伽常识 练瑜伽的最佳时间与注意事项

　　瑜伽是一项十分有趣且博学的健身运动，我们练习瑜伽之前一定要深刻的了解瑜伽，仔细的剖析瑜伽，这样在以后的瑜伽练习过程中才不会出现意外状况，有些人会疑惑为什么我们练习了这么久了还是没有达到心中理想的效果，大该就是因为事先没有备好课。

　　今天我们一起来，走进瑜伽，了解瑜伽!让我们从一些瑜伽的常识性问题开始。

　　练习瑜伽的佳时间

　　18:00-20:00

　　因为在这个时间段体温高，因而肌肉为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。

　　练习瑜伽的注意事项

　　1、练习冥想

　　冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。

　　冥想可以帮助我们缓解肌肉紧张，使我们精力倍增。

　　通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解体能

　　练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。

　　千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

　　3、循序渐进，掌握正确方法

　　慢慢的练习加上正确的方法是可以练好瑜伽的

　　瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。

　　瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

　　4、练习时间

　　清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。

　　不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

　　5、练习时的着装

　　练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

　　6、辅助设施：

　　练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室

　　内要有舒适的温度，没有外来干扰。

　　7、注意事项

　　练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。

　　女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。

　　瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。

　　例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。