蕙兰瑜伽 蕙兰瑜伽动作解析及注意事项

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2024-12-06 15:47

  不常练习瑜伽的朋友也许对于蕙兰瑜伽会感到一些陌生,会有人认为它是一种新创造出来的的瑜伽,然而,我们的蕙兰瑜伽已经有不少年的历史了,至于它什么时候风靡起来的我们也无从考究,总之蕙兰瑜伽也是一中十分流行的瑜伽运动。

  那么,蕙兰瑜伽究竟是什么呢?

  蕙兰瑜伽是由张蕙兰从瑜伽动作中创新出来的一种瑜伽运动,上个世纪90年代由电视播放后开始风靡全球,受到众多人的欢迎。

  蕙兰瑜伽的动作

  1、单臂风吹树功

  两脚分开,单臂竖起各向两侧弯曲

  2、肩旋转功

  先合并我们的双脚,向侧边平举,然后上弯,这时用手指扶住肩部。

  3、简易双角功

  分腿一字,手拢后,向前弯腰,头各碰两腿

  4、腰转动功

  分脚,先伸平两臂,再左手放右肩,右手放后腰,用眼睛带动头颈扭转腰

  5、跳水功

  分脚,两手先放后握拳,轻微弯腿,尽量向前弯腰,两手臂再往前伸

两手臂再往前伸

  6、克尔史那姿式

  呈丁字脚型,横着往上滑,接着呈吹笛子式。

  7、磨豆功

  坐下,两腿并拢向前直伸,两手合拢伸前,腰转,呼气向前,吸气向后,身体前后拉动

  8、半箭功

  左手扶左脚,右手抓右脚,身体后倾,两脚离地,背直

  练习蕙兰瑜伽的注意事项

  1、地点室内或者室外皆可,选择透风好、空气清新的地方。

  2、必须在空腹状态下练习,饱食之后做瑜伽呼吸有害健康。

  3、选择稳定的姿势,保持身体自然、正直、放松。

  可以根据具体的呼吸练习采用不同的姿势:坐姿、站姿或者仰卧。有些练习甚至可以在走路的过程中完成。

  4、保持脸部、嘴唇和牙齿的放松。

  除非有特殊要求,否则一律通过鼻子吸气和吐气,鼻息的方法可以过滤和温暖空气。

  5、保持有节奏的呼吸,除非有特殊要求,否则不要做悬息(屏气)的练习。

  6、练习之前应清空肠胃和膀胱,清洗鼻腔、牙齿和舌头。

  mansion88 app 观点

  在练瑜伽时要注意力度、呼吸协调和休息。建议还是去听几节瑜伽课,然后在家练习,效果会好点。

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