瑜伽常识 如何才能练好瑜伽放松功

　　我们进行瑜伽练习时 有许多的瑜伽体式会要求我们先做到全身心的放松，然而，这个看似简单的动作，我们大多数的初学者只能做到其中的五六分，其实放松，并不是想我们嘴巴上说的那么简单，它也是需要一定的技巧的。

　　下面我们就针对如何放松给大家些建议希望对大家能有帮助。

　　一提起放松功，一般人多容易理解为只是放松肌肉。

　　其实放松功要求的不是单纯的肌肉放松，也同时要求精神的放松，甚至可以说精神放松是练好放松功先导和基础。

　　只有精神真正做到放松了，肌肉才能达到很好的放松。

　　在瑜伽练习过程中，我们通常把放松分成两个方面，如下所示。

　　一、尽可能地摆脱与练功无关的杂念

　　这主要指初学气功时，意念常常一时达不到专一，而有时越想专一，杂念反而会纷沓而至。

　　二、防止和消除放松时产生的紧张

　　所谓放松时产生的紧张是指有的人因练功心切。

　　想尽快地达到目的，实际上是欲速则不达，越想放松，精神和肌肉反而越 紧张。

　　针对这两种情况，我们的方法是尽可能的集中意念到身体的每一个部位，去感受身体哪些部位是紧张或是放松的。

　　这样，自然而然就阻断了其它杂念的产生，达到精神放松。

　　所谓肌肉的放松是要做到在保持练功体势的基础上相对地放松。

　　这种放松并非是松懈瘫软，因为要保持一定的练功体势，肌肉必然有一定的紧张 度。

　　然而这种肌紧张又不是僵硬，达到恰好能保持体势即可。

　　这种肌肉状态就是平常所说的“松而不懈，紧而不僵”。

　　下面介绍练放松功的具体方法

　　呼吸：自然呼吸。

　　姿势：卧位、坐位、站位皆可。

　　意念：按着下面介绍的顺序想象身体各部的肌肉，尽量促使肌肉放松，并同时仔细检查肌肉放松时的感觉。

　　放松肌肉的方法：轻闭双眼，从头顶开始按序一个部位一个部位地想象并放松。

　　头顶、前额、眼眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌、颈部、两肩、上臂、肘关节、前臂、腕关节、两手、十指、前胸、两胁、上腹部、下腹部、项部后背部、腰部、臀部、大腿、膝关节、小腿、踝关节、两脚。如此放松可反复多次。

　　为加强放松效果，可在想象到每个部位时默念“松”字，也可同时播放轻音乐。

　　放松功对消除疲劳，恢复体力有较好的效果。对消除紧张、促进睡眠也很奏效。

　　失眠患者可在晚间上床后练习放松功，常可随着心身的放松，很快入眠。