产后瑜伽减肥 不可拒绝的产后瑜伽练习

　　怀孕是女性一生中十分重要的事情，为了未来宝宝的健康着想，怀孕期间我们的准妈妈们会进行一些前所未有的食补活动，这样一来，一方面，的确，我们的宝宝生下来之后个个都很活泼健康，但是妈妈们的体型却严重的走样了。

　　怎样才能让我们的妈妈们恢复傲人的身段呢?小编给大家介绍一下瑜伽瘦身大法，妈妈们一起来学习吧!

　　1.恢复体型

　　产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。

　　2.改善不良姿势

　　因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。

　　3.改善脚部水肿

　　由于巨大的压力，孕妇们的下肢很容易水肿。

　　瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。

　　4.帮助身体恢复

　　经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。

　　5.强化手臂肌肉力量

　　瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。

　　6.恢复腹部及骨盆底肌肉张力

　　因为生产，妈妈的腹部很容易松弛。

　　瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。

　　产后瑜伽怎么做

　　1.船式

　　(1)平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。

　　(2)深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。

　　(3)一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。

　　作用：锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能。

　　2.虎式

　　(1)两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。

　　(2)抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。

　　(3)慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。

　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官。

　　3.猫伸展式

　　(1)上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。

　　(2)抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

　　(3)慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。

　　作用：帮助子宫恢复正常位置。

　　4.全蝗虫式

　　(1)俯卧在地板上，两臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。

　　(2)慢慢地进行有规律的呼气，尽量保持这一姿势。

　　(3)慢慢放下双腿，还原头部和胸膛，均匀呼吸，全身放松，重复做两次。

　　作用：促进骨盆范围各器官的恢复。

　　5.双腿背部伸展式

　　(1)上身挺直坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。

　　(2)抬起双臂向前平伸与地面平行，两肩向后收。

　　(3)吸气，双臂高举过头;呼气，慢慢向前弯，以舒服的姿势为准，两手抓住小腿，两肘向外向下弯曲，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒。

　　作用：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。