瑜伽动作 快速增高的六个瑜伽动作

　　生活不如诗啊，我唯一仅存的理想就是长得更高点，可是，看一看镜子，才发现自己早已过了所谓的青葱岁月。想长高?似乎晚了。然并卵，我们还有瑜伽!你知道吗?其实通过一段时间的瑜伽练习真的可以帮助我们再度长高的哦!

　　以下就是我们的长高瑜伽练习法，一起来学习吧!

　　步骤分解

　　1、仰卧抬脚式

　　仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地。

　　并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。

　　2、仰卧扭转

　　让我们仰卧，把脚撑直，双手紧紧抱住脑后。

　　右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转。

　　并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。

　　3、桥式

　　仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体。

　　弯曲我们的膝盖，脚掌落地，呼气收起我们的腹部。

　　双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线。

　　腿部撑直，维持30秒，重复做多次。

　　4、仰卧伸腿

　　仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板。

　　左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面。

　　右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。

　　5、四肢朝天姿势

　　仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。

　　手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。

　　6、肩倒立式

　　仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起。

　　双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖如图中姿势。