瑜伽动作 初学者必知五个经典瑜伽坐姿

　　坐姿的练习在我们瑜伽的练习中是非常常见的，我们瑜伽的练习中有许多的坐姿，不同的坐姿代表不同的意义，自然也会不一样的训练效果。坐姿的练习看似简单，其实其中蕴藏的道理十分深奥。

　　今天，小编收集了几个经典的瑜伽坐姿练习法，大家一起来学习一下吧!

　　一、简易坐

　　简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

　　练习方法

　　1、坐在地上，双腿伸直。

　　2、现在弯曲我们的右腿，把右小腿轻轻的放在左边大腿下面。

　　3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

　　4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

　　二、金刚坐

　　金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

　　练习方法

　　1、把我们的膝盖紧紧地并拢，然后自然跪在地上。

　　2、臀部坐在双脚脚后跟上。

　　3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。

　　4、双手平放在大腿上。

　　三、半莲花坐

　　半莲花坐式瑜伽中好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

　　练习方法

　　1、坐在地上，双腿伸直。

　　2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。

　　3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。

　　4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。

　　四、全莲花坐

　　全莲花坐式瑜伽中重要和有用的体位法之一，是佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。此外，还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。

　　练习方法

　　1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。

　　2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。

　　3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。

　　五、至善坐

　　至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。