理疗瑜伽 非常实用的清理经络调息法

　　“奇经八脉”是我们中医经络学里十分重要的部分，我们瑜伽也十分地推崇中医疗法，瑜伽里的很多体式对我们的经络也有着十分积极的作用，坚持练习这些体式不仅可以帮助我们调整我们的气血还对缓解我们的压力骑着十分重要的作用。

　　今天，我们大家一起来学习一下如何用我们的瑜伽体式调整我们的气血。

　　瑜伽调息法：清理经络调息法

　　具体的练习方法

　　选择一个适合的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、莲花坐或简易坐打坐。一定是能够舒适地坐足15分钟的一种姿势。背部要保持伸直，双手放在膝上。闭上眼睛，休息放松。

　　把注意力集中在自己的呼吸上。

　　这个地方要切记：我们的呼吸练习一定要自然，当然，呼吸越长越深越好。

　　我们的这个呼吸练习其实应按以下阶段进行。

　　第一阶段

　　你要用右手来控制通过鼻孔的气流。这样做的好方法是：把食指和中指自然向内弯曲。把大拇指放在右边鼻孔旁边，因为你要用它来控制出入右边鼻孔的气流。

　　把无名指放在左鼻孔旁边，理由同上。

　　首先，轻轻按住我们的右鼻孔即用左鼻呼吸。

　　呼吸应是缓慢、稳定而深长,每次吸气要 尽量充满双肺(但不要引起不舒适的感觉)，呼气时应呼出全部空气。

　　记住：不要过于使劲，不要吸得太深长以致当你吸气时，有气促的感觉。将上述练习做5次完全的呼吸,即5次吸气和5次呼气。

　　然后，移开按住右鼻孔的大拇指，用无名指盖住左鼻孔来阻止气流通过它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你现在做了这个练习的1个回合。共做25个回合。

　　记住：至为重要的是你的呼吸不应该是勉强用力的，或太粗重，或太快速，要放松。好是：当空气在鼻孔出入时，连一点声音也没有。

　　这个阶段作了15-20天而没有什么困难以后，就可以进而做第二个阶段了。

　　第二个阶段

　　在这第二阶段，呼吸是交替地通过左、右鼻孔进行的。呼吸应深长，但自然而不勉强用力。不要紧张。右手的位置如在第一阶段一样，练法如下：

　　用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气。然后又通过右鼻 孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是1个回合。

　　再重复一下这个顺序：左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。

　　第2回合又再从左鼻孔吸气开始，然后通过右鼻孔呼气，如此循环下去，每一次练习应做25个 回合。

　　把这一练习和第一阶段练习一起做10天。即每天都做第一阶段和第二阶段的练习。

　　这样做的好处

　　可使心性平静、安定血液系统、清除毒素、整个身体由引入体内额外氧气供应所营养，二氧化碳有效的排出体外，全部结果是全身健康的巨大改善。清洁了脑细胞，使大脑中枢以更接近佳的能力，肺中所有停滞的空气被去除，净化左脉、右脉。

　　提示与注意事项

　　保持空腹练习。

　　好在清晨，空气流通的地方练习。

　　练习的场地温度要适宜、安静。

　　此练习方法可以每天练习两次，清晨或晚上。

　　完成练习后，放松5分钟。

　　警告

　　在练习的过程中，不应有气促的感觉，如果你有或感到要赶忙呼吸或迫切用力呼吸，也可减短呼吸的过程。