瑜伽常识 超简单的饭后瑜伽抽空减肥

　　吃完午饭后，我们通常有个把小时的休息时间。这段时间是对我们一上午的辛勤工作的一种放松和奖励，所以，我们一定要好好利用，你可以选择睡一下午觉补充一下精力，还可以选择练一下瑜伽抽空来减一减肥。

　　下面，我们为大家收集了几招饭后瑜伽，大家不妨练习一下，当然，一定要注意一下我们的注意事项哦!

　　饭后瑜伽雷电坐

　　1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。

　　2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边

　　3、安静的做下来，试着放松全身。

　　保持臀部落在分开的两脚跟之间。

　　4、双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。

　　练习功效：选择在饭后10分钟内开始练习效果佳。

　　卷着的双腿可以让我们下肢的血液循环减慢。

　　这样做目的是让上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少了局部堆积脂肪的可能。

　　体验分享：虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。

　　一般饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部容易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下，再接着练习。

　　饭后瑜伽练习方法您学会了吗?这个方法很有效，也是经过很多明星亲身验证的结果，所以大家可以尝试一下，但是一定要坚持，不能半途而废，才能达到您理想的身材。

　　饭后练习瑜伽姿势的常规注意事项

　　1. 通常正餐后须等待3-4个小时才能练习倒立、强烈后弯或扭转的姿势。

　　2. 少量进餐后，2小时左右就可以练习了。

　　3. 一般饮下小杯茶水之后15-30分钟，即可练习(在练习过程中如果口渴，可喝一小口水)。

　　4. 如果要练习倒立的姿势，饮水之后须等待至少30分钟方可练习，以免引起胃部不适。

　　5. 在清淡进食或饮水后约30分钟，即可轻缓适度地练习不涉及腹部后弯、扭转的姿势。

　　6. 若无任何不适感，简单的颈肩和手臂伸展姿势可以在进餐后马上练习。

　　不适合饭后瑜伽的几种人群

　　1.情绪波动不宜练习

　　瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　2. 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习

　　瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

　　3. 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作

　　前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　　4. 癫痫、大脑皮质受损

　　瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。