瘦身瑜伽 最简单的瑜伽操快速瘦出纤腿

　　相信大家对于健身操并不陌生，健身操可以帮助我们锻炼身体，增强体质，从而提高我们的身体机能。健身操的练习强调持之以恒，不管是在健身馆还是在家里，我们都要坚持的锻炼才能达到我们理想的效果。

　　今天，我们为大家介绍一套十分简单的瑜伽健身操，帮助大家瘦腿修臀。一起来学习一下吧!

　　动作1：半坐式腿划圈

　　坐在地上，双腿完全伸展，上身向后靠至双肘着地，双手成圆状托起臀部两侧。

　　保持您的下背朝地板挤压，调整重心，将双腿抬高至45度。收紧您的脚趾，同时收紧双腿，沿顺时针方向划12个大圈然后逆时针方向12圈。

　　动作2：交替腿硬拉

　　左右手各拿五到十五磅的哑铃，挺直我们的右腿，左腿抬起。

　　保持背部是挺直的，臀部以上向前倾斜直到您的身体几乎与地面保持平行，两个哑铃的重量和肩膀保持一直，然后返回到初重做。共做12次，然后换腿再做12次。

　　动作3：蹲式侧走

　　站立，双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度，双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖，使膝盖超过踝关节，至半蹲的姿势。

　　从这个蹲姿出发，左脚快速的移动一小步，身体随之右移，但从始至终都要保持膝盖弯曲的蹲姿。右脚再移动一小步回到初的姿势。然后继续这样侧向一边的方式，出左脚身子走侧的走10步，然后再出右脚身子左侧的走10步。

　　动作4：早安弯

　　站直，打开我们的双脚和肩一样宽，左右手个拿五到十五磅的哑铃举到肩高。

　　保持您的膝盖轻微的弯曲而躯干直立，然后缓慢的从臀部开始弯曲直到您的上身几乎与地面平行。

　　保持姿势5秒钟，然后回到初的姿势。到此为一轮，总共做8到10轮。

　　动作5：稳定性弓步

　　站立，双脚打开至肩膀的宽度，胳膊自然置于身体两侧。

　　抬起您的右膝盖直到您的右大腿几乎与地面平行为止，同时将双臂抬起越过头顶，双手手心相对保持姿势5秒钟，然后缓慢向前放下您的右脚形成一个前弓步，将您的左腿向前收，回到初的站姿。到此为一个轮，共做10至12轮。

　　动作6：单腿支撑

　　在地面，利用弯曲的脚趾以及胳膊肘来支撑您的身体，肩胛骨向后并向下收紧，双手握拳，手心相对

　　身体保持一条直线，收紧您的腹部肌肉，同时抬起右腿至离里面10公分。利用您的前臂和稳定在地面的腿来平衡您的体重，保持60秒。然后换一条腿再做一遍。

　　动作7：踏板滑行动作

　　双手各持一个5至15磅的哑铃，放在臀部两侧，站在一个踏板的前方，踏出右脚至踏板上方。胸部微微向前倾，同时后撤您的左腿，弯曲您的右腿成90度。

　　从这个姿势出发，收起左腿至踏板，双脚并拢，下蹲然后保持蹲姿2秒钟。站立起来回到初的姿势。到此是一轮，然后换腿做一轮，终每条腿做10至12轮。