排毒瑜伽 轻松排毒治疗便秘

　　我们的肠道不好的话，就很可能会引起一些恼人的疾病，比如说：便秘。经常练习瑜伽可以帮助我们排除肠道里的毒素，使我们的身体不再受疾病的困扰，拥有好身体好容颜。那么，如何用瑜伽进行排毒呢?哪些瑜伽可以更好的排毒呢?

　　下面小编就给大家支几招吧!

　　1.伸腿扭臀

　　坐在地板上，将腿伸直。将手交叠放在脖子后面。吸气，同时扭动臀部和左右肘，尽可能扭动上半身。

　　保持几秒钟，请返回到初始姿势。请反复几次。

　　2.弯脚靠胸

　　首先请放松，安静的躺在瑜伽垫上。

　　吸一口气，弯曲左脚，用双手抓住大腿，靠近胸部。保持片刻，呼气，腿慢慢地还原伸直。请重复5-15次。

　　3.俯卧吸气上提双臂

　　俯卧在地板上。吸气，双肘放在地板上，请用双臂慢慢提高上半身。抬起头部。请保持30秒到1分钟。

　　4.抬脚直臂吸气

　　吸一口气，抬起脚与地面垂直。手臂伸直。请保持30秒到1分钟。

　　5.环抱双腿上抬身

　　用我们的手抱住腿，躺在瑜伽垫上，注意并拢膝关节。

　　吸气将上身抬起，将下巴贴住膝盖。保持5至15秒，保持呼吸。呼气，将身体放下。重复5-15次。

　　6.脚趾和膝盖撑地

　　用脚趾和膝盖撑地，将臀部放在脚跟上。双腿微微张开，双手或者指尖触碰膝盖前的地板。

　　通过鼻子和嘴巴吸气一次吐气。重复几遍。

　　7.挺直腰背

　　是俯卧在地板上。双手放在身体两侧，挺直腰背。吸气，将双腿抬高。重复几次。

　　8.弯曲紧贴身

　　双手弯曲紧贴身体，撑住地面，下巴或额头放在地板上，请把全部重量，同时呼气，将双腿盘起。确定双脚离地，请保持5到30秒。

　　9.双腿及臀部往上蹬

　　吸气，双腿及臀部往上蹬起，双手移到背部，四只指头朝背部，大拇指朝前扶住上半身，双脚往上伸直。

　　用手肘及肩膀力量撑地，移动手部、肩膀与背部，尽量让下巴靠近锁骨。

　　10.双脚往上伸直

　　稳住后慢慢将双脚往上伸直，眼睛往上看。

　　保持呼吸停留30秒至1分钟。吐气，从上背慢慢将背部放回地板，臀部后回来。