排毒瑜伽 八式排毒瑜伽轻松调理肠胃

　　瑜伽是我们非常喜爱的健身运动，长期练习瑜伽的好处相信大家也非常了解。瑜伽作为一种家喻户晓的健身运动，其发展的速度之快也是让人惊讶不已，单单只是这几年，我们瑜伽种类就扩展了很多种，这里小编就不一一举例了。

　　今天，我们要讲的是八种排毒效果很棒的瑜伽。

　　1、盘坐侧伸展

　　站姿，双脚分开与臀部同宽，腿部撑直，左臂自然垂下紧贴身体，右臂伸直举过头顶，肩膀向左下方摆动。

　　坐姿，盘起我们的双腿，把背挺直。

　　左臂置于左侧地板上，右臂伸直举过头顶，并随头部向左下方偏斜。

　　2、坐姿体扭转

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左脚跨过右膝盖并置于外侧，右手扶在左膝盖上，左臂伸直撑在左后方，背部打直，眼睛看向左后方。

　　弯曲右腿，右脚脚跟紧贴左侧臀部，肩膀向后打开。

　　3、侧压腿

　　坐姿，右腿向外挺直，弯曲我们的左腿，右腿内侧和做边脚掌贴在一起。

　　右臂伸直，右手指勾住右脚脚趾，左臂伸直指向天花板。

　　身体慢慢向右下方压，右手肘尽量压低靠近地板，左臂伸直随肩膀摆动，背部打直，拉伸左侧腰身。

　　4、盘坐举臂

　　坐姿，双腿盘放，背部打直，双臂伸直置于头部上方，并保持与肩膀同宽，双手互相叠放在一起。

　　微微放低头部，手腕交叉，双手紧握在一起。

　　5、兔式

　　跪姿，臀部坐在脚跟上，背部微微拱起，额头置于地板上，双臂伸直指向天花板，双手紧握在一起，收腹呼吸。

　　6、站姿收腹呼吸式

　　站姿，双脚分开与臀部同宽，双手紧握哑铃并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。

　　吸气，慢慢抬起哑铃并置于上腹前方;吐气，放低双手，重复做多次。

　　7、猫式

　　跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，大腿面绷直，臀部抬起，背部打直，双臂伸直撑在肩膀正下方，眼睛看向前方。

　　背部慢慢向上拱起，同时放低头部，做几个身体呼吸。

　　8、眼镜蛇式

　　俯卧，双腿紧贴地板，双臂撑在肩膀前方，背部打直，肩膀向后打开，眼睛看向前方。