瑜伽的好处 失眠不妨做做这几个瑜伽动作

　　习惯性失眠是困扰我们很多人的一个十分头疼的问题，它不仅严重影响了我们的工作和生活，还给我们的健康也带来了很大的挑战，那么，怎么才能解决这个问题呢?今天，小编就从我们的瑜伽体式里找到了几招对付失眠的好办法，大家快来学习学习吧!

　　下面我们来学习的这四个瑜伽动作十分的简单，分别是：前弯，后弯、蝶式和肩立式。听起来是不是都很简单呢?

　　安神，舒缓下背部-前弯

　　功效：类似于胎儿在母体内的姿势，具有安神效果，可放松舒缓下背部，僵硬的肩部，进而沉淀杂念。

　　1、事先准备两个枕头和毛巾，将其相叠。

　　2、然后，放松身体跪在地上把膝盖分开，将枕头放在膝盖中间夹紧，双手自然垂下落在双膝上，身体立直。

　　3、慢慢将身体前弯，趴在抱枕上，脸朝下，额头放在毛巾上，放松肩膀部位，手臂舒服的放在枕头两侧，闭上眼睛，轻微呼吸，停留5-10分钟。

　　注意：若半夜睡不着觉，可用此姿势，让自己慢慢入睡。

　　开心，敞开胸怀-后弯

　　功效：扩胸，改善呼吸深度，滋养脊椎。

　　1、找一块长毛毯，垫在臀后部。

　　2、身体慢慢后仰，腰背舒服躺在枕头上，头顶碰地，伸展喉咙，双手张开，放在与肩膀平行的地板上，闭上眼睛轻微呼吸，停留5-10分钟。 

　　注意：若颈椎有问题，可在头部下方放一块瑜伽砖或小枕头，释放头部压力。

　　放松肩头压力-蝶式

　　功效：放松肩膀、增加髋部的关节灵活度。

　　1、坐直，膝盖弯曲向身体两侧打开，伸展脊椎，脚掌互碰，手放在膝盖上。

　　2、手心伏地，身体前弯，直到上身无法再向前弯时，放松背部，头部与颈部，闭上眼睛轻轻呼吸，停留5-10分钟，在进行过程中，伸直脊椎和后背。

　　3、将注意力集中在腹部，以及如何把膝盖往地面方向压低，为了让此姿势的功效充分发挥，请收缩会阴，也就是骨盆底肌群。

　　注意：若有高血压或心脏病，请不要将身体前弯到地上，只要让脊椎前弯到45度角即可。

　　沉静大脑，放松腿部-肩立式

　　功效：改善下身循环，并活化甲状腺和副甲状腺功能，有助稳定情绪。

　　1、臀部下横放一个长方形抱枕，两腿屈膝，与臀部同宽，手放于膝盖上方，挺直腹背。

　　2、往后仰躺，臀部与下背部支撑在枕头上，上背部悬空，臂张开于地板上，额头点地。