瑜伽常识 坚持早起做瑜伽的三大好处

　　瑜伽是很多人特别喜爱的一项健身运动，早上起床后花上个把小时的时间做一张瑜伽已经成为一种的习惯，那么你知道早起做瑜伽具体都有哪些好处吗?另外，早起做瑜伽又都有哪些注意事项呢?今天，让小编和大家一起来了解一下我们早起瑜伽的那些事儿。

　　早起做瑜伽的三大好处

　　第一：唤醒肌肉

　　早晨瑜伽

　　之所以叫早晨瑜伽是因为我们的瑜伽都是在大清早进行的，所以，早起是关键哦!当然也不要太早了。

　　先做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

　　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

　　不但如此，做完之后，你会发现自己的精神状态有了很大的改善。

　　第二：增加警觉

　　扭转式瑜伽

　　平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。

　　对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。

　　第三：增加自信

　　瑜伽休息式

　　平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。

　　双眼跟着指尖，张开我们的双臂，同时，张开我们的双腿，双眼同样看着足见，保持十秒左右。

　　对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

　　早上练瑜伽注意这几点

　　1.练习的衣服有什么要求

　　好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子好是束脚的，以便于练习倒立。

　　2.每次要练习多长，是否需要天天练习

　　好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。

　　坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。

　　3.练习场地的限制

　　练习好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争 取在每天的同一时间练习。

　　地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

　　练习好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。