减肥瑜伽 最幸福的瘦身法情侣瑜伽

　　瑜伽是一项十分流行的健身项目，深受我们广大人群的的喜爱。近年来，情侣瑜伽的流行更是让瑜伽变得炙手可热起来!那么，情侣瑜伽到底是怎么练的呢?长期练习情侣瑜伽又有什么样的好处呢?今天，我们就一起来学习一下吧!

　　首先，让我们来熟悉一下情侣瑜伽有几个体式，常见情侣瑜伽的体式有三个，分别是：肋骨延长式，贴背前屈式、坐姿扭转式。

　　情侣瑜伽的分解步骤

　　肋骨延长式

　　1 ，两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。

　　两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;

　　两腿的内侧与膝盖同时弯曲，大腿根部与脚跟紧贴。

　　两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

　　2 ，慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。

　　背面姿势 ：两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行

　　贴背前屈式

　　1 ，两人坐在地板上呈背对背式，肩和双腿铜宽，四指并拢，指尖碰触到地面。

　　抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

　　2 ，保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。

　　注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

　　如果为了增加强度和难度，可以尝试两个人坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。

　　坐姿扭转式

　　1 ，两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

　　2，慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。

　　同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。

　　做瑜伽的好场景还是选择在户外，同自然相接触，如果不想过于惹人注意，可以选择人较少的泳池，水中瑜伽也是个不错的选择。

　　小贴士：1.相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成伤害。

　　2，不要一味追求姿式优美，记住，让自己舒适的程度，就是瑜伽动作的佳程度。

　　同时，你还要注意对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。

　　3，文中展示的双人瑜伽，大多是瑜伽体位法的练习。其实，练习瑜伽重要的是意志的集中和呼吸配合。