瘦腰瑜伽 瑜珈小动作帮你平腹美腿

　　瑜伽始于印度风靡全球，瑜伽不仅能够帮助我们瘦身，瑜伽还能提高我们身体的柔韧性，提高身体的免疫能力，还能帮助我们减压，下面小编就给大家介绍能够帮助我们瘦腹部的瑜伽动作，一起来学习一下吧。

　　1、侧撑式

　　功效：能够拉伸我们背部还有腹部的肌肉，打造身体两边还有手臂的线条。

　　起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。

　　向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。

　　慢慢的向上抬起我们的左手臂。

　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　希望大家可以按照动作步骤来做，这样减肥成功就指日可待了，也能还你一个S身材。

　　2、勇士三式

　　功效：强健肩膀和背部肌肉。

　　两只脚站在瑜伽垫子上，并拢两只脚。

　　将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。

　　收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

　　3、侧暮光式

　　功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。

　　双脚并拢站立。

　　吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。

　　将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

　　轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。

　　左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

　　4、半月式

　　功效：强健背部和身体两侧线条。

　　起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。

　　将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离。

　　将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。

　　如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。

　　试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。

　　将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。

　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。