塑身瑜伽 4式简易瑜伽快速美背瘦腿

　　是不是想要一个性感的美背，是不是想要一双像莫文蔚一样的大长腿，那么如何才能减掉背部还有腿部的赘肉呢?下面小编就为大家介绍一套能够帮助我们减去背部还有腿部的瑜伽动作，一起来学习一下吧。

　　我们在练习这些招式的时候不要勉强自己，尽自己大的能力去做。

　　1、弓式

　　功效：强健后背肌肉

　　胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近。

　　右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。

　　两只手抓稳，将我们的脚趾并拢，调整呼吸。

　　尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。

　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　2、海豚平板式

　　功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀

　　起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。

　　保持这个动作10秒钟，调整好呼吸，后还原放松。

　　3、蝗虫式

　　功效：强健背部肌肉

　　腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。

　　吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。

　　舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。

　　从头到脚将身体完全伸展。

　　借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。

　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。

　　4、轮式

　　功效：加强背部和上半身的力量

　　背部躺在瑜伽垫上。

　　你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。

　　弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。

　　吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。

　　保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。