美腿瑜伽 用枕头帮你美腿的瑜伽动作

　　枕头除了睡觉还有没有其他的用途?其实枕头还可以在你睡觉之前陪着你一起做瑜伽，下面小编就给大家介绍一下不仅能够帮助我们塑身还能帮助我们入眠的枕头瑜伽，赶快拿出枕头跟着小编一起来学习一下吧。

　　下面的这套枕头瑜伽只需要每天在睡觉之前练习10分钟，就能练出平坦的小腹和纤细的美腿。

　　第一式：全蝗虫式做法：

　　俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。

　　吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　健身mansion88 app 提示：

　　腿在夹紧枕头的时候促进了大腿内侧脂肪的消耗，拉伸了背部的肌肉，能够帮助我们改善睡眠质量。

　　第二式：船式：

　　做法：

　　仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。

　　呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

　　健身mansion88 app 提示：

　　借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

　　第三式：上伸腿式做法：

　　仰卧，将枕头放在小腿中间。

　　吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　健身mansion88 app 提示：

　　改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式：倒置式：

　　做法：

　　仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

　　健身mansion88 app 提示：

　　消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。