瘦身瑜伽 6大经典瑜伽拥有修长身体

　　爱美是每个女人的天性，想要拥有一个好的身材其实有的时候并不难，选择一个适合你的瑜伽动作，然后坚持下去，在不知不觉中，你就会发现自己的身材变好了，下面小编就给大家介绍几招能够帮助我们瘦身的瑜伽动作，一起学习一下吧。

　　1.抬腿

　　减肥重点:我们的腹部还有臀部。

　　伸展重点: 大腿外侧。

　　A

　　坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

　　B

　　保持这个动作，并拢两只脚。然后慢慢放下，回到原姿势，重复这个动作10次。

　　东方医学的理论：人间四月天万物生动包括我们的身体，一个奇迹发生的季节。

　　重温经典动作，让身体瘦一点长一点。

　　特别推荐项目：钢管舞 减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部。

　　动作参考: 可以参照舞蹈《艳舞女郎》。

　　2.拱桥

　　减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿。

　　拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧。

　　A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

　　B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

　　3.扭转

　　减肥重点: 腹部、背部

　　拉伸重点: 后背、颈部。

　　● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

　　4.下压

　　减肥重点: 肩部、上臂、臀部。

　　拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚。

　　俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。

　　维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

　　5.长椅眼镜蛇式

　　减肥重点: 腰部、腹部。

　　拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌。

　　脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

　　6.T字形

　　减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧。

　　拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌。

　　双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。

　　如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。