减肥瑜伽 局部减肥瑜伽动作狂瘦下身

　　对于很多爱吃的吃货来说，让她们头疼的就是腰部还有下半身堆积很多脂肪，那么有没有什么方法能够让我们减掉这边多余的脂肪呢?下面小编就给大家介绍几招简单的但是却非常有效的针对下半身的瑜伽动作，一起来学习一下吧。

　　树式平衡

　　Step 1

　　在做这个动作的时候，如果我们的右脚够不着大腿内侧，也可以贴着小腿。

　　深吸气，背部打直，双脚并拢，臀部夹紧，右脚膝盖弯曲并往右打开，使膝盖面向右边，让右脚脚掌贴紧左大腿内侧。

　　Step 2

　　然后吐气，双手高举过肩伸直，十指交扣如拱手状，想像头顶有一条线拉著，使背脊打直。

　　Step 3

　　深吸气，将我们的身体右弯，感觉到左边的腹部有紧绷感就可以了。

　　循环5次呼气与吸气后，身体回正，再换边做，两边各做1次。

　　老鹰式

　　Step 1

　　先维持自然呼吸，双脚并拢，背部打直，臀部夹紧感觉有一条线在头顶拉著。

　　双手交叉，左手在上、右手在下，手肘与肩同高，先环抱自己深吸一口气后，边吐气边略松开双臂，能舒缓紧绷的背部。

　　Step 2

　　然后，还是保持两只手的手肘承上下的状态，慢慢靠近两只手的手掌。

　　此时会感觉到左手上手臂的肌肉有轻微的酸痛与拉扯。

　　Step 3

　　保持背部打直，臀部夹紧，双脚膝盖弯曲，臀部配合3次呼吸循环。

　　每吸气呼气1次就往下坐一点，总共3循环，能紧实大腿与瘦小腹，然后再换边做1次。

　　扭转三角式

　　Step 1

　　吸气，打开双脚约肩膀2倍宽，上半身向右旋转90°。

　　右脚尖与肩平行，左脚尖与右脚呈45°，手撑腰感觉背部向上延展。

　　Step 2

　　吐气，左手指腹轻点右脚脚尖侧边位置，背部尽量打直不要驼背。

　　注意双脚后脚跟要贴地，若左手指腹无法碰触地面，右脚膝盖可微弯。

　　Step 3

　　再吸气，下半身不动，上半身往右扭转，胸口面向右侧，右肩朝上，右手臂高举与左手臂呈直线。

　　停留约3次吸吐后，能消除腰肩赘肉，换边再重复做Step1~3，左右各1次即可。