减肥瑜伽 减肥又健身的疯狂瑜伽动作

　　现在越来越多的人开始练习瑜伽，瑜伽对于减肥不仅有惊人的效果，瑜伽还能帮助我们拉伸肌肉，恢复肌肉的弹性，有的时候很简单，只要你有持之以恒的心就能拥有好身材，下面小编就给大家介绍几招能够快速瘦身的瑜伽动作，一起来看看吧。

　　站姿前弯后弯

　　效果：

　　这个动作能够帮助我们放松背部还有大腿的肌肉，帮助我们缓解背部疼痛。

　　后弯则可释放压力、强化下背部及核心稳定。

　　步骤：

　　1-1.双脚打开与肩同宽，双手自然垂放身侧，调整呼吸。

　　1-2.把我们的两只在胸前环抱，然后慢慢的弯曲上身，尽自己大的能力弯下去。

　　1-3.若身体柔软度较佳者，可再往下弯，直至双手贴地。

　　此动作要特别注意颈椎的放松，若是不放松，便不会有放松脊椎之感，反而使颈脊容易产生酸痛。

　　1-4.调整呼吸，回复准备式，将双手放置于腰后，肩膀往后挺直。

　　1-5.然后慢慢的将自己的上身往后面仰，让自己的两只脚跟背部能垂直，然后两只手向后面伸。

　　柔软度较差者，可后仰约45度即可。

　　Tips：因每个人的身体柔软度不同，所以做此动作时要特别注意，不可逞强为之而造成运动伤害。

　　柔软度较好者，可将动作完全执行，若柔软度较差者，折衷即可。

　　上下犬式

　　效果：

　　活化脊椎，增进免疫系统功能;增强核心肌群力量;改善脊椎歪斜;预防高低肩问题。

　　步骤：

　　2-1.以手掌贴地、双足跪姿，让身体像桌子一样。

　　2-2.狗式：将臀部往上抬，脚掌贴地，让身体成一三角形。

　　2-3.脚尖撑地，臀部下压，身体往前伸展。

　　2-4.再下压，身体呈现俯体挺身状。

　　2-5.眼镜蛇式：身体再下压，脚背与下身贴地，上身后仰。

　　Tips：此动作须注意部分小细节。当双手贴地时，必须将五指张开，可帮助抓地力。

　　腹部用力、肩膀放松，才不会压迫到脊椎。